【健康】天冷既要吃出健康，又要练出“小蛮腰”？赶紧学起来！

医学顾问

选择富含优质蛋白质和健康脂肪的食物，如瘦肉、禽类、鱼类等。避免吃富含饱和脂肪酸和胆固醇，以及热量较高的肥腻食物。

多吃新鲜蔬菜水果，不同颜色蔬菜水果含有丰富维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于增强身体免疫力。

同时添加杂粮、全谷类食物，如糙米、全麦面包等。选择多样化谷类食物，可提供丰富膳食纤维和矿物质，有助于稳定血糖水平。

可适当摄入温热食物，如糯米、红枣、桂圆等具有补益作用的食材，以增强身体抵抗力和免疫力。

适量补充杏仁、核桃、芝麻等富含健康脂肪和蛋白质的坚果，有助于增加饱腹感和提供能量。

避免过度摄入高热量、高糖分、高盐分食物，以及减少加工食品的摄入。

同时选择煲汤、炖菜等健康烹饪方式，尽量避免油炸。

根据个人喜好及身体条件选择适合自己的运动方式。例如，选择户外散步、慢跑、瑜伽或游泳等有氧运动，可增加新陈代谢，促进血液循环，提高身体免疫力，有助于消化吸收，防止肥胖。