今天（12月7日）
是二十四节气中的
第21个节气——大雪，
标志着气温将更低，
白昼也将更短。
虽然进入大雪节气，
但气温似乎在和节气“唱反调”……
今晨受到辐射降温影响，
市区最低气温降至7℃，
不过白天升温明显，
风向转为温暖的西南风，风力3~4级，
最高气温可达19℃，
相对湿度75%—30%。
本周五、周六将直冲20℃！
但此轮回暖将拉开阴雨序幕，
从本周六后期一直到下周，
都是阴阴雨雨的天气，
下周二前后温度较低，
全天气温不足11℃，
湿冷体感最为明显。
想要洗晒的朋友，可得抓紧哦~
虽然这个“大雪”不太冷，
但仍要重视养生保健！
大雪养生知多少
一、起居
大雪时节宜“早卧迟起”，早睡以养阳气，迟起以固阴精。
人们最佳的作息时间应是晚上十点至第二天早上六点，冬季早睡晚起也只是在此基础上微调而已。
早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。
二、着装
1、暖头
中医讲头为“诸阳之会”，也就是说全身的阳气聚集在头部，所以头部保暖非常重要。对中老年人来说，保护头不受凉就是个特别重要的事，头受凉了，轻则感冒、头痛，重则可能诱发脑血管疾病，造成中风。所以，中老年朋友出门戴帽子保暖是非常必要的。
2、暖膝
由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，而且四肢较常暴露在外，更易散失温度，使关节僵硬，血液循环差，因而疼痛不止。因此，关节炎患者在寒冬须加强保暖。若能在冬季临睡前温水泡足，不但可以活血通络有益关节，并可安神宁志，促进睡眠。
3、暖足
脚处于我们整个血液循环的末梢，本来血液供应就偏少，寒冬季节全身气血流通不畅，更容易导致足部受寒。一方面，要保持全身尤其是下肢的温度，穿秋裤、毛裤甚至羽绒裤，袜子、鞋，也要尽可能的厚实。
4、暖肺
肺喜欢温暖而湿润的环境，除了戴口罩保持肺的温度、湿度以外，还可以用以下几个药煮水，时不时喝点，对于冬天保护我们的肺有莫大的好处。
具体做法：黄芪10g、当归10g、党参10g、阿胶10g四味药煮水或者煮粥，都可以达到一样的效果。
三、饮食
大雪时节饮食忌粘硬生冷，应以温热为宜。
提倡晨起服热粥，餐食可进食一些温补性的食物，如羊肉、牛肉等肉类。
冬天，肾的功能会偏于旺盛，可以适当进食补肾的食材，如腰果、芡实、山药、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它们不仅可以补养肾气还可抵抗寒冷。
而如果肾气太旺可能损害心、脾两脏，影响人体健康。因此，大雪饮食宜减咸增苦，既防肾气过旺，又有益心脏，可适当食用猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、茶等食物。
四、进补
阳虚体质：其表现为畏寒怕冷、手足不温、经常感冒、口淡不渴等，此类人群可吃些温热性食物来保暖，如羊肉、虾、韭菜等，而鸭肉、香蕉、黄瓜、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食物则最好少吃。
阴虚体质：其表现为低热、手足心热、舌红少苔、大便燥结、夜里易出汗、睡眠不佳等，此类人群需要和温热性的食物保持距离，一些新鲜的蔬菜和水果类如山药、百合以及甲鱼、黄鳝、泥鳅、淡水鱼、鸽子等才是你的最佳选择。
注意：冬季进补应该补一些富含蛋白质、高热量、易于消化的食物，但有“三高”人群要适当控制，量出为入，消耗多，就多补点，消耗少，就少补点。
此外，还需注意养阴，以防上火。养阴最直接有效的方法是多摄入水分，保证充足的饮水量，或适当吃些滋阴作用的食物，如藕、雪菜、梨等。
五、运动
1、慢跑
适合青年及身体素质较好的中老年群体，时间在半小时至1小时为宜，每周3次。
2、保健操
如广场舞、太极等运动，时间在半小时至1小时为宜，每周3次。
3、散步
适合50岁以上的中老年群体，以及患有心肺疾病和膝关节疾病等不适合剧烈运动的青年群体。根据自己的体力，每次时间在半小时至1小时左右，每周5次。
注意：冬季户外运动时，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气，最好不要到户外锻炼，可改在室内进行。此外，锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加。
整理/编辑：竺嘉茹
责编：王 博
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