冬季气候干燥， 容易发生便秘， 如果你为此所困， 不妨看看以下常见原因吧~ 1、气候比较干燥，经常使用电热毯、空调，往往会导致水分的丢失。 2、冬天喝水会比夏天少，蔬菜和水果的种类也比较少，有些患者会减少这类食物的进食量，造成膳食纤维素的摄入过少。 3、冬天天冷，进行户外运动的时间受限制，运动少了，肠道的蠕动也会相对减慢，这一点也会导致便秘。 4、由于天气冷，大家都喜欢吃一些偏热性的食物，比如火锅、辣椒、羊肉、桂圆等等，这些食物服用以后，往往会导致粪便变干、变硬加重便秘。 5、冬天是呼吸道感染多发季节，患者会使用一些抗生素类药物，这些药物会导致肠道菌群紊乱，使肠道的粪便没有正常发酵，导致大便更加干、更加硬。 清晨喝水很重要，起床后喝杯水，不但可补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道。如没有心肾功能不全等疾病，建议每天饮水1500—2000毫升左右。多食用含有粗纤维的食物，比如芹菜、韭菜、萝卜、苹果等，粗纤维能有效刺激肠壁蠕动，缩短粪便在肠道里的停留时间。 血脂不高的患者，可适当吃点黑芝麻、甜杏仁等油性食物，也可食用蜂蜜润肠通便。平时可以多喝酸奶，酸奶里面的益生菌如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等可有助于排便。 适度运动：有规律的有氧运动可以帮助缓解便秘，有助于肠道气体排出，改善腹胀。适当进行腹部按摩、提肛运动、步行、慢跑、太极、八段锦等，有助于促进排便。 腹部按摩：右手放在左手上，沿肚脐以顺时针方向揉按，每天2—3次，餐后1小时实施，每次5—10分钟。 提肛运动：吸气时收缩肛门周围肌肉2秒，呼气时放松1秒，来回15—20 次 。 养成每天早上定时大便的好习惯。结肠活动在晨醒和餐后最为活跃，可在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素干扰，不能看书看手机。 有便意时立即去上厕所，不要憋着。如果长期憋大便，忽略便意，可能以后便便该来时就再也不来了…… 蹲厕所比坐便更有助于排便，如果是坐便，可以在脚下垫个小板凳，更有利于排便。 保持充足睡眠，心情愉悦。人在大笑的时候，肚皮会发生轻微的震动，别小看这些轻微的震动，它可是有利于防止1至2天内的便秘。而且还对肠胃有着一定的按摩作用，不但可以帮助消化和吸收，而且还能够缓解压力和紧张的感觉。 关于慢性便秘，首先提倡先进行生活习惯及饮食调节；如果便秘严重，也不要病急乱投医，比如自行去药房买一些刺激性泻药，如番泻叶、大黄、芦荟等，长期使用会造成结肠黑变病，使肠道神经损伤，反而加重便秘。 建议慢性便秘的朋友到医院就诊，医生会根据你的情况，开一些渗透性泻药，如聚乙二醇4000、乳果糖等，更加安全有效。 静安区闸北中心医院消化内科副主任医师吴建平提醒，冬季气候干燥容易发生便秘，而老年人因为肌肉松弛、肠道蠕动变慢，更是便秘的高发人群。与此同时，老年人也是冠心病、心衰等心脏疾病的高发人群。 这些本身有心脏病的老年人如果发生便秘，在大便时屏气用力，会在瞬间增加心脏负担，引发心肌梗死、急性心脏衰竭等。有些老年人有高血压，突然用力会让血压飙升，也会引发心脑血管的意外。 入冬之后，患有心血管疾病的老年人尤其要保持大便通畅。如果老人已经发生了便秘，千万不要在大便时用蛮力，最好还是向消化科医生求助，根据便秘的具体原因使用有针对性的药物，帮助缓解便秘。
