适当赖床，可能真的有益健康！？

雷雨+大风+降温，

冷空气已经“杀”到申城。

随着“断崖式”降温，

气温开启秋冬模式，

对于很多人来说，

起床这件每天都要做的事情

开始变得困难了。

面对越来越低的气温，每天早上最难面对的分离，就是“我与被窝”。毕竟，被窝里温暖舒适，而被窝外，是“冷却”了一晚的空气……

所以许多人在秋冬季节都会变成“起床困难户”，醒了也无法第一时间一骨碌爬起来，总会按掉闹钟，赖一会床，然后才能揉着惺忪的睡眼起床洗漱。

但你知道吗？

根据科学研究，

适当的赖床

可能真的对健康有益！

《睡眠研究杂志》在10月17日刊登了一篇题为“睡眠丧失？关于早晨为什么要使用间歇性的闹钟，以及它如何影响睡眠、认知、皮质醇和情绪”的论文，称：

好了这下可以说，不是我懒想赖床，连最新的科学研究都这么说的！

静宝仔细阅读了由瑞典斯德哥尔摩大学的研究人员撰写的这篇论文，为大家整理了“科学赖床”的依据和建议。

在论文的第一部分，研究人员用问卷调查的形式收集了1732名参与者的睡眠数据，这些参与者平均年龄为34岁、男女比例大约为4比6。

经过数据分析，发现69%的人会使用闹钟的重复响铃功能，或者会设置多个闹钟，每个闹钟之间的平均间隔为8分钟；在闹钟响了之后，他们的赖床时间平均约为22分钟。

研究人员经过进一步的数据分析还发现，年轻人更喜欢赖床，年纪稍大一些的人更能做到闹钟响了之后立刻起床，表示自己喜欢赖床的参与者群体平均年龄要小6岁。赖床的参与者中，晚睡的比例比不赖床的高出4倍；赖床的人在工作日的午睡时间也略短，比不赖床的人平均少13分钟；但这两拨人的睡眠质量并没有表现出差异。

论文第二部分，研究人员对31位参与者进行了睡眠质量、认知能力、皮质醇水平和情绪状态的测试实验。

结果发现，这些喜欢赖床的参与者在醒来后的40分钟里，在认知能力测试上的表现更好，而且身体疲惫和困顿的现象有所改善，情绪也随着清醒时间的延长而明显改善——与刚醒来后相比，醒来40分钟后更善于交际，心态更乐观。

因此，研究人员认为，闹钟响了之后再赖床30分钟，不但不会产生负面影响，反而能帮助那些早上昏昏欲睡的人彻底醒过来，并提高醒来后的认知表现、身体状态和情绪状态。

研究人员进一步从科学的角度分析了赖床对健康的益处。人处于睡眠状态时，心跳变慢，血液循环变慢，体温变低，代谢减慢；睡醒之后，人的身体由睡眠时的抑制状态转入到兴奋状态需要一个过程。赖床可以让我们逐渐清醒过来，而不是从深度睡眠中突然醒过来。

人在刚睡醒时，警觉性和认知能力降低、感知和运动能力下降、情绪调节能力未被唤醒，这种状态下很多人会有 “起床气”。而且如果闹钟响后一骨碌爬起床，身体也许不能及时适应，容易出现头晕、心悸、体位性低血压等症状，对于高血压患者甚至可能引发心脑血管突发疾病方面的意外。

再加上秋冬季节，外界气温低，特别是没有暖气的地区，在冬天早起简直是对于很多人来说都很难一下适应被窝内外的温度差。冬天同样还是各类心脑血管疾病的高发期，气温最低的几个月里，凌晨5点至早晨9点的时间段，如果起床时身体的血液供应不上，有可能造成体位性低血压、心慌、晕厥等症状。

因此，

降温后正式开始的秋冬季节，

早上更需要科学地“赖床”。

那么什么样的赖床才是科学的呢？