舞韵瑜伽是秋季健身的好方式
它融合了一些舞姿动作
但整体还是保留了瑜伽练习的特色
对于力量的把控和肢体的稳定
能起到较好的锻炼效果
由上海市体育局主办的
全民健身类节目《健身时代》
每周在五星体育频道播出
本期为大家带来
舞韵瑜伽《声声慢》（片段）
在瑜伽体式中融入舞蹈的形和韵
一起跟着优美的音乐舞动起来吧
坐姿侧伸展
动作要点：双腿盘腿坐，右脚在外，膝盖放松往下沉，双手搭在膝盖上。将双手两侧展开，慢慢地让左手落下去，右手沿着我们的右侧外沿向上延伸，拎到最高的位置，形成了一个三角形。
扭脊式变体
动作要点：在第一个动作的基础上，将右脚踩到左膝盖的外侧。手臂由右臂在上、左臂在下，转换成左臂在上、右臂在下，左手尽量向远方向上提，右手来到肩膀高度。
侧角扭转式
动作要点：右边的小腿垂直地板，后面的左腿完全伸直，将左手支撑在地板上，右边的手肘屈肘，手腕往上提起，手向上拎，最后形成了瑜伽的侧角扭转式。
高位弓步变体
动作要点：保持右脚在右、左脚在左，先低头看地板，腹部可以压在大腿上，左手向前，右手向后180度，对称地去挪动，然后将左手向上立起来。
战士三式变体
动作要点：将重心来到右腿上，抬左腿，让身体来到一个平行地板的状态。我们的右手臂在上，左手臂在下，最终双手手肘有一个交错，右边的手肘向后屈肘，左边的手肘向前屈肘，形成一个圆，然后往两侧拉开。最后右手背到背后，左手向前伸展，左腿向后延伸。
这一个片段中体式动作基本左右对称
可以单独循环练习
“中国风”舞韵瑜伽是在动态的过程中
完成一个个瑜伽体式
不仅要先学会单个动作
还要记住动作顺序等
把学习内容分解
这样的学习过程更科学才能更高效
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播出的《健身时代》
欢迎大家多多关注哦！
《健身时代》播出时间
精选版：
周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版：
周日14:30
题图：上海嘉定体育
编辑：唐润雨
审核：郭偲燕
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