我的位置：上观号 > 上海长宁 > 文章详情

【科普】你知道吗？秋季防晒更重要！

转自：上海长宁 2023-11-01 20:09:13

秋日来临，太阳的威力不似酷暑时那般“毒辣”，让很多人对防晒放松了警惕。可你知道吗？“热”和“晒”不是一回事，秋天防晒，甚至比夏季更重要。

为什么说秋天防晒更重要？

防晒，主要防的是太阳光线中的紫外线，紫外线又分为长波紫外线（UVA）和短波紫外线（UVB），UVA主要导致皮肤光老化，出现皮肤粗糙、皱纹增多、色素加深，皮肤弹性降低等，而UVB则能够使皮肤晒伤、晒黑。

由于秋季臭氧层比较稀薄，天气以晴朗为主，空气比较干燥，紫外线指数很强，因而紫外线更容易穿过云层晒伤人的肌肤。

此外，长期不重视防晒还可能导致、加重如日光性皮炎，慢性光化性皮炎、EB病毒感染所致的淋巴细胞异常增生性疾病等皮肤疾病。紫外线甚至与很多皮肤肿瘤的发生也存在明确的相关性。

防晒要注意啥？

规避性防晒

不被晒到就是最好的防晒！上午10点至下午2点，是一天中紫外线最强的时候，尽量避免该时段在阳光下活动，可选择在室内或有遮挡的位置。

化学防晒

防晒霜可以在太阳光与人体皮肤之间建立屏障，吸收紫外线或者反射紫外线，相当于给皮肤表面穿上一件薄薄的“衣服”。

但是，防晒霜的使用必须注意“提前涂、足量涂、多补涂”，因为它与皮肤产生化学反应需要一定的时间，一般推荐出门前20分钟涂抹。出汗会使防晒霜的效果降低，每2小时可以补涂一次。

物理防晒

即遮挡性防晒，它的防晒效果比传统的防晒霜更好，因为它可以直接将紫外线“截胡”，避免其照射在皮肤上。

常用物理防晒装备有太阳伞、太阳帽、墨镜、防晒衣、防晒面罩等。可以选择颜色深、伞面大、弧度大的遮阳伞。如果想要选择近年流行的“防晒衣”，一定要认准衣服上的防晒标识。我国《纺织品防紫外线性能评定》中提到，UPF（紫外线防护指数）数值大于30、紫外线透过率小于5%的织物产品，才可以称为防紫外线产品。

适当饮食

研究发现，摄入抗氧化成分（如维生素C、维生素E、维生素B3、胡萝卜素等）可以减轻日光的伤害。长时间在阳光下活动时还应注意，避免摄入光感类食物，比如芥菜、油菜、莴苣、无花果、芹菜、红豆、香菜、田螺、菠菜、柠檬、土豆、橘子、紫菜、九层塔、无花果、白葡萄等，预防产生光敏反应。

特殊人群如何合理防晒？

婴幼儿

婴幼儿防晒应以硬防晒为主，小于6个月的婴幼儿不建议使用防晒霜。为了避免过度防晒而导致维生素D缺乏，婴幼儿每日应进行1—3次日光浴，每次10分钟，需避开UV最强的时间段。

老年人

作为骨质疏松高发人群，老年人一定要接受适宜的阳光照射。但如果长时间在阳光下活动，仍需采取一定的防晒措施。

孕妇

孕妇在妊娠过程中做好防晒，不仅有助于保护皮肤，还能减少黄褐斑的发生概率并阻止妊娠期皮损的加重。孕妇应当以硬防晒为主，或者选择较为安全的物理防晒霜。

资料来源于健康上海12320、健康中国及网络

整理：李冰倩

编辑：陈莎

责编：高琴

*转载请注明来源于“上海长宁”