明明很困了，却还在刷手机，只有第二天起床时才悔恨自己为什么不早点睡，到了晚上又周而复始......深夜的手机真的很好玩，但是睡眠也真的很重要。
睡上一觉很重要
当我们入睡后，身体会经历4~6个睡眠周期，体温、心率和大脑活动都会产生相应的生理变化。
睡眠是我们的身体进行自我修复并再生的阶段，身体会分泌各种生长激素，修复、替换受损或死亡的细胞。睡眠阶段有助人体免疫系统正常运转，强化并巩固记忆力。
还有多个研究注意到睡眠和阿尔兹海默症的关联。患阿尔兹海默症时，人体会有好几种蛋白质出现异常，其中一种就是β类淀粉蛋白的积累，而研究表明大脑在睡眠时能够利用填满脊髓液的微通道网路来清除 β 类淀粉蛋白。
每天该睡多久？
大家应该都听过要保证8小时睡眠的说法，其实这并不是绝对的。人在不同的年龄阶段对于睡眠的需求也不同，只要第二天不会感到疲惫并且精力比较充沛就可以。
健康中国行动推进委员会印发的 《健康中国行动(2019-2030 年) 》中建议，成人每日平均睡眠时间宜达到7～8小时，小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别不少于 10、9、8个小时。《0～5岁儿童睡眠卫生指南》（ WS/T 579- 2017）则推荐了更小年龄段儿童的睡眠时间。
怎样睡得更好
如果每天入睡的时间差控制在两小时以内，那就可以说是作息规律（如两周内睡觉时间保持在22点～24点）。最好能上床和起床时间都规律，工作日和周末也一致。
大脑从活跃到静止是逐步调降的过程，并不是我们闭上眼就能瞬间切换的。
所以，大家睡前应避免使用让大脑兴奋的物质，比如浓茶、咖啡、烟草等，睡前30分钟也应尽量不玩手机、电脑。我们可以使用4-2-4呼吸法做一些深呼吸（吸气时数到四，屏住呼吸数到二，然后呼气时再数到四）来放松自己。
创造良好的睡眠环境对我们的睡眠质量也有帮助，《睡眠相关家居环境标准》（T/T 2018-12)中建议，卧室环境的相对湿度以 50%～60%最为适宜。夏季湿度可较高，但不宜超过70%，冬季湿度最好控制在不低于35%。
卧室的光线宜暗。人大脑的松果体会分泌褪黑素。褪黑素在深夜11点到次日凌晨分泌旺盛，这是一种重要的激素，可以抑制体内神经活动的兴奋性。这样一来，人体就能放松进入深度睡眠状态。而褪黑素的分泌受到光线影响，当视网膜感受到光线时，褪黑素的分泌便被抑制，所以开灯睡觉会使得人体褪黑素分泌减少，更难进入深度睡眠。
今天要加油放下手机，早点入睡～
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来源：市质标院
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