今年中秋国庆假期完美“合体”，很多人选择黄金周出游。旅游途中一不小心难免会发生些小意外，例如踝关节扭伤，也就是人们常说的“崴脚”。很多人认为只要骨头没伤到就没啥大问题，而事实是如果早期处理不当，可能会留下后遗症，发展为“习惯性崴脚”，严重者还会影响日常生活和运动能力，变成长期困扰的大麻烦。让我们一起来听听专家怎么说~
陈军，静安区闸北中心医院骨二科主任医师，静安区健康科普专家库成员表示：
踝关节是下肢三大关节（髋、膝、踝）之一，也是“压力最大”的关节，承受着几乎身体上所有的重量，它是坚强且相对脆弱的。在运动时，足踝承受的力量是人体重量的3-4倍，所以踝关节扭伤是运动中最常见的损伤之一。
一般来说大多数的踝关节扭伤不会造成骨折，但可能会造成踝关节韧带损伤。很多患者发现自己骨头没事就继续活动，相当于还在牵拉这条韧带，这样就会错过了韧带生长的最佳时期。与此同时，踝关节的韧带表面有丰富的血管供应，韧带断裂时，这些血管也被撕破了，随后可能会形成瘀斑，甚至形成粘连，影响关节恢复。
早期正确处理踝关节扭伤尤为重要，以下是医生的建议：
1、休息制动：让扭伤的踝部得到充分休息，避免任何可能加重伤势的活动。
2、冷敷：立即用冰袋冷敷受伤区域，低温可以刺激血管收缩，减少急性损伤的出血，同时减轻组织水肿。
3、加压包扎：可以用一些弹力绷带、弹力袜，起到加压的作用，减少出血和渗出，从而减轻组织的肿胀和疼痛。但不可包扎过紧，，以免影响患侧足部的血液供应。
4、患肢抬高：将受伤的脚抬高，高于心脏水平以上，以促进静脉血液回流，缓解肿胀。
医生提醒，第一次脚踝扭伤要特别重视，建议还是及时就医，借助X光、核磁共振、B超等检查来明确损伤程度，确保能够得到及时正确的治疗，预防出现更严重的踝关节问题。
日常生活中为预防踝关节发生损伤，医生还建议：
穿着合适的鞋子：选择合适的鞋子，确保它们提供足够的支撑和稳定性。避免穿着过高或不合脚的鞋子。
加强锻炼：通过加强脚踝周围肌肉的锻炼，可以提高其稳定性和抗受伤能力。例如，可以进行一些脚踝活动的热身运动。
注意旅游环境：在旅行中，特别是在不熟悉的地方，务必注意行走路面的平整程度。避免行走在不平整或有障碍物的地面上。
陈军 骨科主任医师
专家门诊时间：每周二上午，周四下午
