为了避免睡眠不足带来的这些问题，我们可以采取一系列的措施来改善我们的睡眠质量。 首先，我们需要创造一个有利于睡眠的环境。这意味着我们应该避免在床上使用手机，确保我们的睡眠环境是舒适、安静和黑暗的。 其次，我们还可以通过调整我们的日常习惯来改善我们的睡眠质量。这包括避免晚上大量饮水，减少咖啡因和酒精的摄入，以及避免使用强光。 我们还可以通过合理的饮食来改善我们的睡眠质量。研究表明，维生素 D 可以改善 20~50 岁人群的睡眠质量。我们可以通过食物或营养补充剂来摄取维生素 D 和其他有助于改善睡眠的微量元素。
