日前，发表在《生理学评论》上的一项关于久坐行为对健康和死亡风险影响的最全面综述，加强了减少久坐时间和增加身体活动的呼吁。
了解更好地了解“久坐行为”，科学家们研究了与体重和能量平衡、中间代谢、心血管和呼吸系统、肌肉骨骼系统、中枢神经系统、免疫和炎症反应相关的生理学证据。结果显示，过量和长时间的久坐可导致胰岛素抵抗、血管功能障碍、底物利用向碳水化合物氧化转变、肌纤维从氧化型向糖酵解型转变、心肺适应性降低、肌肉质量、力量和骨量减少、全身脂肪质量和内脏脂肪储备增加、血脂浓度增加和炎症等。研究认为，现有的生理学证据应该用于强化公共卫生和临床实践指南，使其不再仅仅局限于广泛规定的“多运动”，而要转向更全面的“少坐、多动、多锻炼”。
澳大利亚贝克心脏和糖尿病研究所体育活动实验室负责人David Dunstan教授正在与全科医生和初级保健提供者合作，推动将“你坐了多长时间？”这个问题纳入到所有关于体育活动的谈话中，因为体育活动的益处取决于坐了多长时间。“很多人都认为，如果我们在办公桌前坐了一天后去散个步、慢跑或去健身房锻炼一下，就已经达到了保持健康所需的运动量，但事实并非如此。”Dunstan教授说。“例如，如果你在办公桌前坐了几个小时，但下班后出去慢跑，是的，你肯定会从跑步中获得一些健康益处，但白天坐着的9个小时会降低这些健康益处。” “通过打破一天中久坐的时间，就可以打破久坐时间的积累，这就基本上可以重新启动身体的引擎（肌肉），从而降低风险。”
Dunstan教授指出，这些基于证据的风险识别矩阵显示了身体活动和久坐行为如何与健康风险密不可分，希望能将此纳入到医疗保健实践中。“就像体育锻炼的好处取决于坐着的时间一样，久坐造成的健康风险也取决于一个人进行了多少体育锻炼。”“你坐了多长时间？”
现在就起身走走吧！
数据图及参考来源：https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/physrev.00022.2022
