好好的脖子，到底为什么会越来越痛呢？
正常的颈椎，颈椎骨共七块，正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。我们的颈椎则形成稍向前凸的生理曲度，因此颈椎不仅支撑着头部的重量，还有很大的活动范围。
但是，这种生理曲度并不是一成不变的，如果我们长期保持不正确的姿势，过度使用颈椎，又不注重保护的话，曲度将会消失，慢慢地变“直”，就会变成这样。严重者还会出现颈椎反弓。
主要症状
一旦颈椎生理曲度消失，颈椎的弹性就减少，缓冲重力的震荡效果也随之下降，就会发生退行性病变或颈椎间盘突出，圆肩驼背，脖子前倾，富贵包等一系列不良体态也随之出现。
长期的不良姿势会导致颈椎过度受力，引起肌肉筋膜韧带劳损、僵硬等，造成颈部疼痛伴肩部酸痛、活动度受限。
严重者会因颈椎间盘突出压迫到神经，椎动脉受压，造成供血不足，出现头晕、肢体麻木、恶心呕吐等症状。
变直的原因
其一：不良姿势造成的压力使肌肉过度牵拉是最常见的，长时间用颈不良的积累极易产生疼痛。
其二：受到一定的外力作用所引起的，例如交通事故或者体育运动。
矫正方法
01
办公室族们长时间伏案工作时，最好间隔40分钟就起来活动一下。
1） 米字操：颈部前后左右缓慢地活动，使肌肉得到舒展
2）向后绕肩，活动肩颈
3）后缩颈部，活动肩胛：将手抵在下巴处，向后平推下巴，做一个挤双下巴的动作
4）靠墙站立：后脑勺贴墙，下巴保持水平头部向后倾斜，肩胛骨贴墙，两肩同高，手臂自然下垂；也可以在脑后放置一个球，向后去推球
5）拉伸斜方肌：坐位，侧头将手从上方放于对侧耳朵，轻柔缓慢地施加向下的压力，感受对侧颈肩部肌肉的拉伸感，保持30秒后换一边
6）拉伸前侧肌群——胸大肌、胸小肌、前锯肌等
第一个方向：站在墙边，手贴墙将肘部高于肩部，身体呈弓箭步，身体前倾，直到前侧肌群有舒适的拉伸感。保持30秒，换另一侧重复动作。
第二个方向：将前臂贴墙，与肩形成90度的夹角，前倾至有可承受的拉伸感，保持30秒，换另一侧。
第三个方向：将前臂贴墙，肘部低于肩部，前倾至有可承受的拉伸感，保持30秒，换另一侧。
7）颈部肌肉力量训练
双手交叉置于脑后，头往后手往前，相互抵抗10次
双手交叉至于前额，头往前手往后，相互抵抗10次
手放置左侧，头往左手往右，相互抵抗10次；右侧相反
02
正确的坐姿：将电脑屏幕放置在与视线相等的高度，以保持颈部的直立，同时腰部保持直立，双足自然平放于地面。
03
避免用过高的枕头：对于平卧位，正常高度的枕头约为1个拳头；对于侧卧位，则正常的高度应约为1.5个拳头。枕头也不宜太软，应能较好的贴合我们的颈椎生理曲度。
04
防止颈部受凉，不要对着吹风口。平时可以在家进行热疗法以促进血液循环放松肌肉，注意不要烫伤！
本文作者：沈绮媛 审核：陈君
本文摘自公众号“复旦大学附属中山医院康复医学科”
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