有些人活着，屁股却已经“死”了！你呢？快来测测

“死臀综合症”是由美国俄亥俄州维拉克斯医疗中心理疗师克里斯·科尔巴首次提出，医学上也称为“臀肌失忆症”。通俗来讲就是，臀部的肌肉由于长时间不工作，就忘了自己的工作。引发死臀综合症最重要因素就是——久坐。

人的臀肌主要由臀大肌，臀中肌和臀小肌构成。

臀大肌是维持站立姿势最重要的肌肉，也是日常活动诸如走路、跑步、由坐位起立时的主要动力来源。臀中肌、臀小肌的作用均是使髂关节外展。

人体活动时，整个身体是联动的，每一块肌肉各司其职。如果一块肌肉偷懒，其他的肌肉就要分担它的工作。当臀肌功能减弱时，腰部和膝部的肌肉在完成自己本职工作时，还要分担臀肌的工作。长此以往，造成这些代偿肌肉劳损，这也就是为什么久坐人群更易腰酸背痛腿抽筋。

翘臀消失了，屁股软趴趴。

久坐之后，屁股是否会出现发麻发胀、酸痛的感觉，髋关节（大胯）、腰部、膝关节是否会经常性酸痛不适，如果有，就要注意了。

1.深蹲

对着镜子双手举过头，做深蹲。如果不能保持上身直立，而是往前倾，同时两个膝盖向中间聚拢，也就是常说的“膝盖内扣”，这就可能存在死臀综合症。

2.单腿臀桥

一腿屈膝踩实，另一腿伸直离地，发力将臀部抬起至屈膝大腿与身体呈0°角，臀部抬起时上背部支撑地面。自我感受是否臀肌有发力，如果是其他肌肉（下腰部、膝部）感觉到发力疲惫、酸胀，那么可能也存在死臀综合症。

如出现了死臀综合症，需要及时对臀部的肌肉（臀大肌，臀中肌和臀小肌）进行锻炼。这就教你4个拯救屁股的动作↓

仰卧位屈膝，双脚着地，腹部收紧，臀部夹紧抬起，使肩、髋、膝处于同一直线上，从侧面看大腿小腿呈90°。

双脚与肩同宽，微微外展（不超过30°），髋关节与膝关节充分伸展，身体保持中立位。下蹲时，膝盖弯曲、外展，膝关节不超过脚尖，同时屁股向后下方移动，蹲到大腿上表面与地面平行即可。

侧躺，腰背挺直，上身放松，下身屈膝90°，臀部与腿在一条直线。上侧腿膝盖向上抬起，感受臀中小肌有明显收缩感，上抬至大约75°角为佳。动作全程要保持骨盆稳定，控制节奏地下放还原至离膝盖有一点距离，但不完全接触为止。

双脚并拢，脚尖触地，脚掌竖立。头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。双肘宽度与肩同宽，肘触地点与肩部在一条垂直线上，肩部不要向前超过肘部。

Tips：不要盲目运动，尽量在专业康复师或治疗师的指导下，科学正规的锻炼臀肌。