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睡觉时这一姿势很解压？可能是身体预警！

转自：上海普陀 2023-08-13 18:56:23

近日

“喜欢睡觉的时候把手举过头顶”
这一话题引发热议
而这种把手举过头顶睡觉的姿势
被很多人称为“投降式睡姿”
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事情起源于一条网友发帖：“很多时候睡不着就会下意识把手举过头顶，有没有人和我一样的。”并配上手绘图说明。

（图片来源：微博）

一些网友纷纷跟帖响应
大家这才发现
“投降式睡姿”获得不少人青睐
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有网友说：“我是睡着睡着，手就不自觉跑到头顶上去了。”
也有网友称：“第二天手会酸但并不妨碍我继续这么睡，这样睡得比较舒服。”

但也有网友担忧
这样的睡姿真的没问题吗？
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一位网友在留言中表示：“自己睡觉就是这个姿势，容易肋骨外凸，还导致肩周炎。于是立马改掉了睡姿，就不痛了。”
另一位网友也评论道：“有一段时间这样过，经常找不到胳膊，因为麻得没知觉了，双臂尽废，得缓好久。”

睡姿因人而异
专家推荐侧卧和仰卧

“投降式睡姿”是指婴儿睡觉时最常用的睡姿，和胎儿在子宫中的姿势相似，这和在子宫中蜷缩形成的惯性有关，主要是本能反应，属于正常现象。

但武汉市东湖医院康复科
主治医师刘丽指出：
对于成年人来说
这种非常规的睡姿属于不良睡姿
可能对身体健康造成不良影响

  • 睡觉时高抬双臂，由于肌肉的牵拉使横膈膜移位，导致腹压增高，对于睡前进食者、老年人及妊娠晚期者更明显，严重者会引发反流性食管炎；
  • 长时间的不良姿势会造成上肢血液循环不畅，引起上肢麻木，久则造成末梢神经缺血缺氧，引发末梢神经炎等疾病；
  • 上肢肌肉长时间的牵拉刺激，肩关节周围滑囊易发炎，加上裸露在外受凉之后，易诱发肩周炎。

当出现“投降式睡姿”时
提示身体可能出现了一些健康问题

  • 首先，可能出现在颈椎，因为高举双手，缓解颈肩部周围肌肉紧张，减轻酸疼症状；
  • 其次，可能出现在体态上，有驼背的风险。正常情况下，人体前面和后面的筋膜是平衡的，当需要抬高双手去平衡身体时，说明前面的筋膜更紧张，身体有往前屈的趋势；
  • 最后，可能出现在心肺，双手上举后，胸廓上抬有利于呼吸。

专家提醒
正确的睡姿是指相对适合
对于大多数正常人群而言
推荐侧卧和仰卧

侧卧示意图 

仰卧示意图

推荐睡姿

侧卧时枕头与肩同高，头放置中立位，两膝之间夹一个薄垫或小枕头，以保持骨盆中立。

仰卧时，可在双膝下垫薄垫或小枕头，保持腰椎的自然弯曲，让肌肉更放松。

对于患有不同疾病的人群也有不同的睡姿，高血压人群宜仰卧，枕头高度以15cm左右为好，利于脑部血液循环；心脏病人群宜右侧卧位，使较多血液回流到右侧，减轻心脏负担；下肢水肿或下肢静脉曲张人群宜仰卧，腿部垫高20度左右，减轻下肢静脉的负荷。

资料：人民网科普

编辑：吴兴婷

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