“62 岁身体健康确实很厉害，尤其是一身腱子肉。”
“这就是我们这一代人的童年偶像呐，状态一直都超级棒的！”
“一把年纪了还这么帅！”
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近日，62 岁歌手、演员费翔因一身腱子肉的好身材引发大家的关注。据了解，近期费翔在电影《封神第一部》中，短短几秒预告镜头让网友感慨“年龄不是问题，健康的体魄才最重要”。
在不少人的印象中 60 岁就已经步入“老年人”的行列，“50 多岁时还可以拼一拼，但 60 岁以后就开始力不从心”很多人都有类似的明显感受。而 60 岁后想要保持健康好身体，更要做好以下 3 件事。
60 岁想有好状态，少不了 3 件事
“人体一直在不断磨损，60 岁上下这个阶段，是身体机能变化较厉害的时期，70 岁以后稳定下来，80 岁后再进入不稳定期。”。
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60 岁后也要运动，肌肉量和骨量是抗衰关键
一般以强度小、短时、多次为主。总体来说，老年人锻炼应以和缓的有氧运动为主，进行适量的肌肉训练。散步、太极拳、八段锦、简单体操或游泳等有氧运动，也有助于改善关节的活动度。一些锻炼手脑协调性的运动，对防止老年人脑部退化也有积极作用。还可以进行坐姿踢腿锻炼股四头肌的肌力。
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60 岁后吃好很重要，这 4 种营养一定要跟上
如果食物中营养不能满足身体所需，可以在医生指导下科学合理地使用营养补充剂，不要自己乱补。
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60 岁后好心态很重要，身体好、心态好、才最好
《情绪革命》一书中说“情绪生病，比身体生病更可怕。”《衰老》杂志 2022 年发布的一项研究显示：孤独、恐惧、抑郁等负面情绪对衰老具有显著加速作用，可使生理年龄变老近 20 个月，比抽烟的危害还大。
编辑：文茜婷
资料：科普中国
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