利用晨练的时间，不跑不跳也能全身燃脂→

说到减肥燃脂，您别以为只有年轻人才需要身材管理，其实对于中老年朋友来说，适当减减肥，保持适中的体重也很重要。比如我们常说的高血压、糖尿病等，都跟肥胖密切相关。不过要想达到燃脂效果，是不是就得做高强度的运动了呢？

别着急，利用晨练的时间，不跑不跳也能全身燃脂。

动作1：抱膝抬腿

【动作步骤】

1.首先抬起左下肢，用双手抱在膝盖的正前方，右下肢稳定支撑，注意保持整个躯干稳定；

2.接下来交替抬起右腿，用双手去抱膝盖的正前方，交替完成这个动作；

3.在做抱膝抬腿的时候，注意支撑腿保持稳定，身体保持稳定，不要前仰后合。

动作2：摆臂抬腿

【动作步骤】

1.上肢伸展举过头顶，同时手臂向下，交替抬手；

2.配合下肢交替抬起，注意注意，抬腿的同时手臂是向下摆动。

这个动作可以充分锻炼到上下肢的协调性，还会锻炼到支撑腿的下肢力量，有些人的动作不够协调，可以选择降低动作难度，只要抬起腿就可以了。

【运动小贴士】

这套动作可以在每天晨练时练习，能够锻炼身体的协调性和灵活性。对于希望有燃脂效果的朋友，也可以加大动作的幅度和速度，保持一定时长（30分钟以上），这样就可以达到燃烧脂肪的目的啦。