大家知道吗？
其实你每天都在喝的咖啡
含糖量也不低！
今日份的科普赶紧来看看
活
力
健
康
饮
少喝含糖饮料
拒绝甜蜜诱惑
图片来源：图虫创意
起床后喝杯咖啡唤醒沉睡的身体，紧张的工作间隙喝杯咖啡提提神，慵懒周末喝杯咖啡细品它的醇香，对爱咖啡的人而言，咖啡已然是一种生活方式。
然而网上对于咖啡的质疑声很多，说得最多的就是咖啡会引起骨质疏松。其实，每杯咖啡能流失的钙约2～3毫克，每天喝2杯，也就流失4～6毫克的钙，这点钙喝几口牛奶就能补回来，所以适量饮用咖啡并不会危害健康。更有调查显示，咖啡能降低心血管疾病的发病风险。美国居民膳食指南认为，每天摄入小于400毫克咖啡因，可视为健康生活方式的一部分。
但是，咖啡也有可能会误交“损友”。市面许多咖啡饮料为了让咖啡喝起来不那么苦而添加了大量的糖，活生生把咖啡带到了不健康的坑里。
这里我们找了几款市面上常见的咖啡饮料，看看到底含了多少糖。让我们看一看这些是市面上常见的饮料。
01
糖分小测试
市面上的咖啡饮料
用一款糖度仪，分别对美式、拿铁、摩卡饮料做了测试，得出以下结果：
测试结果可见，除了美式以外，其他各款饮料的含糖量都比较“出众”。
那么对于爱喝咖啡的朋友，怎样才能不被添加糖侵蚀呢？
最好的方法就是在家自己做~
02
自制私房咖啡推荐
厚椰乳拿铁 & 鸡尾酒咖啡
01
厚椰乳拿铁
1. 用水将速溶黑咖啡冲开，用勺子搅拌，充分将咖啡和水融合在一起。
2. 换一个稍大的杯子，放入冰块，喜欢冰冰凉凉口感的可以多加一点冰块。
3. 在装有冰块的杯中，缓缓倒入厚椰乳至杯子三分之二处。
4. 最后将泡好的咖啡沿着勺背注入杯中，醇香健康的厚椰乳拿铁制作完成！
02
鸡尾酒咖啡
1. 用水将速溶黑咖啡冲开，用勺子搅拌，充分将咖啡和水融合在一起。
2. 换一个稍大的杯子，放入无糖酸奶（无糖的更健康哟~）。
3. 在装有酸奶的杯中，加入酒酿。
4. 最后将泡好的咖啡沿着勺背注入杯中，美味健康的鸡尾酒咖啡制作完成！
03
私房咖啡营养点评
自制咖啡饮料更健康
厚椰乳拿铁
以咖啡和厚椰乳为原料，即可获得入口便是浓郁椰香和咖啡香的厚椰乳拿铁。
相较于市售的咖啡饮料，它不含任何添加糖，厚椰乳也是无糖，属于一种植物奶。因此这款拿铁富含植物蛋白，香味跟单纯放牛奶的拿铁更具层次感。
鸡尾酒咖啡
这款富有创意分层的鸡尾酒咖啡，底下是酸奶，中间的颗粒状是酒酿。酸奶味和咖啡味融合在一起，还有一点点酒香，口感丰富。在原料的选择上，尽量不要选三合一和二合一的咖啡，它们可能添加了植脂末，含有反式脂肪酸不利于大家的健康。
资料：沪小康-上海健康科普资源库
编辑：王雨思
