我感觉我的膝盖那里有点痛痛的，一走路就更疼了
这要赶快去医院检查一下，可千万不要是骨折了！昨天运动时热身了没有？
我以为就一会会，就想偷个懒不热身了~
小伙伴们可不要像小小一样哦，积极运动是好事，但也要注意安全，不然小心骨折哟~来听听专家给大家的建议吧~
医学顾问
嘉定区南翔医院放射科
刘小琨
科学运动防骨折
图片来源：图虫创意
一年之计在于春，很多人给自己制定了新的运动计划！我们提倡保持良好的运动习惯，千万不要“超长待机”。如果长期严重缺乏运动，锻炼时不宜突然加大运动量，避免引起损伤，尤其是骨折等严重伤害。
运动习惯要养好
坚持有规律的运动，有氧运动和无氧运动相结合，形式要多样，从而强健骨骼和肌肉，提高心肺功能。
热身运动不可少
无论做什么运动，热身都能疏通经络，放松关节，使肌肉处于松弛状态。热身运动最好持续5~10分钟。
循序渐进不能忘
运动时，要掌握正确的训练方法，应遵循量力而行、循序渐进的原则，注意运动和休息交替。一般而言，一次连续运动的时间最好不要超过1小时。
出现疼痛及时停
如果在运动后经过休息，下肢局部仍有疼痛点或压痛点，应停止锻炼，继续运动可能会使损伤加剧。
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不幸发生骨折怎么办？
出现骨折症状要及时看医生，处置应遵循“RICE”原则。
休息（Rest）
休息是最重要的方法，只要发生骨折，需立刻停止运动，并遵循医嘱休息足够长的时间，再进行康复训练。
冷敷（Ice）
用冰袋等敷于受伤处，可减轻疼痛和痉挛，同时能使血管收缩，减慢局部血液循环，利于后期恢复。
加压包扎（Compression）
及时用绷带、布条等对患处进行包扎，严重者需石膏固定或穿保护靴，起到制动作用，以保护受伤部位。
抬高（Elevation）
通过抬高受伤肢体，能够增加血液回流，可帮助减轻受伤部位骨髓水肿和软组织肿胀。
春日运动正当时，记得科学合理，才能强健身体！
资料：沪小康-上海健康科普资源库
编辑：杨军慧
