冬季是心脑血管疾病的高发季节，气温较低时，会导致人体血管收缩、血压升高、血流缓慢、血液黏度增高，以及心、脑负荷加重，从而诱发心脑血管疾病的发生。中老年人群往往发病突然，不易预测。
上海市中医医院老年病科刘毅主任提醒
随着年龄的增大，人体器官、血管的功能退化，老年人普遍存在动脉粥样硬化症状，也因此成为心脑血管疾病的高发人群。在冬季，老年人如果伴发急性心梗、脑出血，易引发重症，甚至会危及生命。
防病胜于治病。
冬季正是养生潜藏能量的好时节，
中老年人群可以从
饮食、运动、情志、睡眠等方面
防治冬季心脑血管疾病的发生。
膳食进补，平和滋润
冬主收藏，逆冬气则少阴不藏，肾气独沉，来年春天无以生，从而出现各种疾病。冬天气候寒冷，人的皮肤腠理致密，活动出汗相对较少，阳气开泄减少，利于身体精气积蓄贮藏。
在冬季应该以补养阴精为主，切不可妄用大热大寒之品，以免损伤脾胃，影响脾胃功能消化。膳食以平和而滋润的特点为主，可适当选用一些营养粥，如八宝粥等滋补粥，并适当加入大枣、枸杞、桂圆、银耳，补而不腻，润而不燥。
寒冷时节，有些人认为喝白酒可以暖身，中医认为，适度饮酒可以温通血脉、祛风散寒，但是过度饮用则会耗散人体阳气，骤生痰湿，令人不适。
动静适度，注意温差
《黄帝内经》提到，不妄作劳，故能形与神俱，就是指不进行超过体力范围的运动，动静适度、中和不偏倚为养生健体正道。对于心脑血管疾病的患者，活动以不觉疲倦、微微觉热为宜，切不可大汗淋漓，容易损伤正气。晚点晨练、晚练吃早点，晒晒太阳，有助于提高维生素D的水平，促进钙质的吸收。
冬季早晚气温低，室内外温差大，过早过晚外出锻炼，容易受凉，机体血管收缩，血压升高，引发身体不适，因此有心脑血管疾病的老人，尤其应当注意。
藏精养神，情绪乐观
人之三宝“精、气、神”相互转化，神是人体生命活动的外在表现，也是人的精神状态、思维活动。精满气足则神旺，精亏气虚则神衰，冬季藏精更宜养神，精神内敛可使精气充沛。《黄帝内经》中云：“恐伤肾，恐（惊）为肾志。”冬季为肾所主，大惊大恐会影响肾的收藏，损害肾中精气。
因此，冬季更应心态平和，避免使人受到惊恐刺激。保持情绪乐观，遇到不顺心的事情，不轻易生气、发怒，尽量避免焦虑和抑郁的情绪缠绕。
早卧晚起眠食养生
冬季的养生之道，莫大于眠食，冬季睡眠最为滋补。冬天白天缩短，夜晚增长，顺应冬藏的原则，机体应适当延长睡眠的时间，调整作息为“早卧晚起，必待日光”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。
睡前热水泡脚，有助血液循环，提高睡眠质量。忌露肩而睡，冬季天气寒冷，风寒之邪入侵人体肩关节，导致局部经络气血瘀滞，易致关节疼痛。
记者：郁婷苈
资料：上海市中医医院
编辑：路景斓
图片：图虫创意
转载请注明来自上海静安官方微信
