宅家抗疫
身体健康至关重要
宅家怎么锻炼身体?
优秀社会体育指导员
熊绍俊
为大家带来
太极拳项目的知识科普
和八法五步基础动作教学
让我们齐心协力
从我做起
打赢疫情防控阻击战
进行太极拳运动时需注意
1. 衣着宽松;
2. 遵循动作规范,量力而行;
3. 循序渐进,持之以恒;
4. 速度要均匀;
5. 架势高低均衡;
6. 姿势中正平衡;
7. 病情不稳定时不宜打太极拳。
八法五步基础动作
微右转抱球,右手与胸同高,左手与腹同高。左手向前向上,与肩同高。右手在跨前45度左右位置。
动作一 左掤势
斜上带手翻转,左手为案,右手为托,斜捋。
动作二 右捋势
右手打开画半圆,转正搭手平挤。
动作三 左挤势
双手抹平,收掌,下按,胸前正推。
动作四 双按势
双手抓握,45度向下捋。
动作五 右採势
平带变掌,向前採,肘向前正对。
动作六 左挒势、动作七 左肘势
下手虎口在左。
动作八 右靠势
资料:上海体育
编辑:叶嘉诚