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这项非遗运动老少皆宜,一起动起来→

转自:上海普陀 2022-05-17 22:14:27

宅家抗疫

身体健康至关重要

宅家怎么锻炼身体?

优秀社会体育指导员

熊绍俊

为大家带来

太极拳项目的知识科普

和八法五步基础动作教学

让我们齐心协力

从我做起

打赢疫情防控阻击战

进行太极拳运动时需注意

1. 衣着宽松;

2. 遵循动作规范,量力而行;

3. 循序渐进,持之以恒;

4. 速度要均匀;

5. 架势高低均衡;

6. 姿势中正平衡;

7. 病情不稳定时不宜打太极拳。

八法五步基础动作

微右转抱球,右手与胸同高,左手与腹同高。左手向前向上,与肩同高。右手在跨前45度左右位置。

动作一 左掤势

斜上带手翻转,左手为案,右手为托,斜捋。

动作二 右捋势

右手打开画半圆,转正搭手平挤。

动作三 左挤势

双手抹平,收掌,下按,胸前正推。

动作四 双按势

双手抓握,45度向下捋。

动作五 右採势

平带变掌,向前採,肘向前正对。

动作六 左挒势、动作七 左肘势

下手虎口在左。

动作八 右靠势

资料:上海体育

编辑:叶嘉诚