立夏时节养生不只是“清热”，顺应天时更能安然度夏

“立夏之后，自然界的阳气由‘生’转向‘长’，人体也进入阳气外发、气血运行加快的阶段。”徐汇区中心医院中医科医生乔梁告诉记者，中医讲究“顺时养生”，这一时节最重要的关键词就是调养身心、固护阳气。

《黄帝内经》有“春夏养阳”的说法。随着气温逐渐升高，人体新陈代谢旺盛，容易出汗，而中医认为“汗为心液”，如果过度出汗、熬夜劳累，或长时间待在低温空调环境中，都会影响阳气运行，甚至扰动心神。“很多人一到夏天就会觉得容易疲惫、烦躁、睡眠变浅，这些其实都和阳气耗散有关。”乔梁介绍说，立夏养生并不是一味“清热降火”，而是要在顺应季节的同时，避免身体被过度消耗。

饮食方面，立夏后的调养应以“清补”为主。乔梁建议，日常可适当增加冬瓜、山药、莲子、绿豆等清淡易消化的食物，既能健脾祛湿，也有助于缓解暑热带来的不适。与此同时，可以适量食用带有酸味的食物，帮助生津敛汗，但不宜长期大量食用苦寒食物，同时，减少咸鱼、腊肉等高盐高油食物，避免加重体内湿热。

夏日清补食物（图片由AI生成）

相比身体上的暑热，夏季带来的情绪波动也同样值得关注。中医认为“心主神明”，天气渐热后，人更容易心烦气躁，出现失眠、多梦等问题。对此，乔梁建议，立夏后要有意识地给身心“降温”。情志调养需注重保持心境平和，可通过冥想、深呼吸或聆听舒缓音乐缓解压力。常按揉内关穴（腕横纹上2寸，两筋之间），每次5分钟，可宁心安神、缓解心悸。此外，午间小憩15—30分钟，也有助于养心护阳，恢复精力。

冥想（图片由AI生成）

在运动方面，则讲究“适度而动”。清晨或傍晚气温较适宜时，可以选择散步、太极、瑜伽等相对温和的运动方式，以微微出汗为宜。运动后及时擦干汗液、补充温水，比直接冲冷水澡、猛吹空调更有利于身体恢复。

乔梁告诉记者，立夏养生的核心其实是让身体与自然节律保持协调，“夏天是阳气最旺盛的时候，也是最容易耗气伤津的时候，规律作息、平和心态、适度运动，看似简单却是最符合时令的养生方法。”在万物繁盛、生机渐浓的立夏时节，顺应节气变化调整生活方式，也是在为整个夏季乃至秋冬健康积蓄能量。