三伏天养生，这几个误区一定要注意！

加长版三伏天已经过去1/3，进入了中伏。俗话说，一年中最热的日子属“三伏”，“三伏”中又以“中伏”最热。

三伏天难熬不仅因为这是一年中温度最高、湿度最大的日子，也是各种疾病易扎堆的时候。近些年越来越多的人注重养生。不过，三伏天养生有一些误区，你知道吗？而我们又应该怎样在三伏天正确养生呢？

1、夏练三伏减肥养生，别练太狠！

三伏天人体代谢水平高，很多人都选择在三伏天减肥瘦身。但殊不知有些人三伏天过度锻炼，反而导致了疾病的发生。近日邵逸夫医院便出现一例因为过度锻炼而产生横纹肌溶解的病例。

“三伏天”养生要以避暑为主，静以养心，多静少动。此时锻炼一定要避开高温，在阴凉的地方、凉爽的时间进行，宜做体操、散步、打太极等轻度运动，只要微微出汗就好了，不宜运动量过大。

2、切勿贪凉

勿过度吃冷饮。冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身，易诱发心脑血管意外。运动过后吃冷饮，可能造成消化道的损伤。吃冷饮，最好选在饭后1小时；吃冷饮后，生姜是最好的补救食材，可以喝一杯姜茶。

勿冲冷水澡。人在大汗淋漓时，身上毛孔都处于张开状态，此时用偏凉的水冲澡，毛孔由于冷水的刺激会骤然收缩，使体内的热量散发不出去，可能导致中暑。还容易诱发胃肠道不适和关节疼痛等症状。建议大家平时洗温水澡，多热水泡脚。增强新陈代谢。具体水温以接近人体体温为宜，即35℃~37℃。

忌冷风直接吹。空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。同时长期开空调不通风会造成免疫力的下降。建议室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调。

3、三伏天不能随便晒背！

三伏天晒背有一定的理论依据，但是晒背的时间点和时长需要特别注意，一定要注意做好防晒、及时补充水分。尽量选择清晨和傍晚太阳不是很强烈的时候，时间不宜过长，以个人体感舒适为宜，不宜大汗。

同时，晒背也并非适合所有人，紫外线过敏者、高血压、高血脂、糖尿病及冠心病患者、孕妇、火气旺盛的人、易上火易皮肤过敏人群、老年人、儿童等不推荐晒背；皮肤病患者也需慎重。

4、忌只吃果蔬。

三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。

我们更要补充各种营养成分，才能维持人体正常功能的运转。即使天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等。

除了上面提到的误区和部分技巧之外，小编为大家总结了一些养生贴士。

1、吃这些（适当食用）

适当吃苦瓜、丝瓜、冬瓜，清热解毒平痰喘，同时注意苦味食物虽好，但也要注意用量，一周吃2-3次即可；

黄鳝去风湿、补肝脾。鸭肉消水肿；

桃子生津解渴、解劳热。山竹降燥、清凉解热；

千万注意饮食有度，适当为好。

2、喝这些（适当饮用）

多喝热茶，促进汗腺分泌， 更能解暑。需要注意，温度不应超过60℃；

喝绿豆汤，推荐用纯净水或矿泉水熬煮，这样汤色不易变红；水开后加绿豆，煮8分钟～10 分钟即可倒出清汤饮用；如果想连豆带汤喝，可以把绿豆泡 1小时后，再大火加热半小时。

3、穿这些

衣服的材质会影响汗液蒸发，推荐宽松、吸湿性好的棉、麻、丝等材质，或者选择透气性强的合成纤维材料。

4、做这些

做做艾灸。中医认为，“三伏天”施灸会收到事半功倍的养生效果。施灸时适量出汗，体内的暑湿也随之排出。灸完后喝一些温热的薄荷叶水，身体会感到无比清爽。

敷三伏贴。冬病夏治，在阳气最为旺盛的夏季，体内阳气生发，气血充足，此时皮温最高， 经络最为畅达，可利用这一时机运用阳性药物治疗虚寒型疾病，可达事半功倍的效果。同时注意到正规医院购买三伏贴，按医嘱进行使用。