2017年上马将于11月12日开跑。今年上马首次取消半程马拉松，将有2.8万名选手参加全程马拉松，其中不少都是首次参加全马的跑者。10月12日，在距离上马开跑还有一个月的时间，由解放日报·上观城事频道和上马组委会联合举办的“上马加油站”跑友沙龙活动举行。专家与“新马”“老马”们面对面，为马拉松爱好者释疑解惑。

图说：上海体育科学研究所专家现场进行的FMS功能性动作筛查也引起了跑者的兴趣。这一广泛被使用于专业运动员的测试，正越来越多地服务于运动爱好者。

上海体育学院教授、国家中长跑青年队主教练李国强抛出了一个所有跑者都要面对的问题——“马拉松要开跑了，你准备好了吗？”每年国内有400余场马拉松，马拉松火了，但真正会跑马的人并不多。李国强介绍，马拉松训练是个系统的工程，包括速度、耐力，都需要通过循序渐进的训练加以提高，“业余跑者不像专业选手以追求成绩为前提，所以日常跑步运动量的大小要严格控制，量力而行，根据自己的健康情况去考虑，循序渐进，由弱到强，完成以跑量为基础的有氧耐力训练。”

图说：上海体育学院教授、国家中长跑青年队主教练李国强教授为队员们讲授马拉松赛事要领。

对于日常的训练方法，李国强建议，应遵循跑量由小到大、配速由低到高的原则，训练中跑速的节奏一定要稳定。“比如你平时以530的配速可以跑15公里，那就不能以这样的配速去跑全马。要降低20秒或是更多的配速去完成全马，不要急于从配速上提高。否则你不但完不成全马，还可能在高强度的运动中诱发某些隐匿性疾病，导致猝死的发生。”

图说：上海体育学院竞校队医、上海中长跑队队医侯希贺老师为队员讲授运动损伤痊愈知识。

临阵如何磨枪？李国强谈到，上马前最后的10天准备期应减量、减强度，调整良好的竞技状态。“可以适当增加柔韧练习，降低肌肉收缩阻力，多休息多放松，养精蓄锐，精神放松，不背包袱。不要让自己提前兴奋。”

除了理论讲座，更多互动环节也让跑者学会了健康运动的方法。运动伤病是每个跑者不可避免的问题。上海体育学院竞校队医、中长跑队队医侯希贺提醒了跑者运动时常见损伤，比如肌肉拉伤、踝关节不稳、跟腱炎及跟腱断裂、胫后肌腱腱鞘炎、 髌股关节疼痛综合症等，同时教授跑者如何正确使用肌贴。“比赛前如何有一些运动损伤，可以使用肌贴应对。使用肌贴，可以提供虚弱肌肉的支持，协助全角度活动；对贴附的皮肤和软组织产生按摩效果，促进淋巴和血液循环，减低疼痛、水肿等。”

图说：上海体育科学研究所专家现场进行的FMS功能性动作筛查也引起了跑者的兴趣。

由上海体育科学研究所专家现场进行的FMS功能性动作筛查也引起了跑者的兴趣。这一广泛被使用于专业运动员的测试，正越来越多地服务于运动爱好者。通过完成一系列动作的过程，专家可以观察受测者在基本动作、控制、稳定等方面的表现，并指出身体素质的薄弱环节，便于今后加强锻炼。