有些同学说：“暑假快来了，我要每天睡到自然醒，还要痛痛快快打几局游戏……”经过近一个学期的线上学习，暑假即将来临，有些同学希望在假期彻底放松。如何让暑假过得充实又有意义？金山区未成年人心理健康辅导中心、华东师范大学第三附属中学心理老师陆俏慧送上暑假合理作息建议和心理调适锦囊。

每天睡到自然醒，痛痛快快地玩游戏，无忧无虑地吃喝玩乐……这些方式固然能令人感到放松和愉悦，但如果暑假两个月维持这个状态，会破坏日常生活和学习的节奏，丢掉上学时养成的好习惯，在假期也要试着合理规划时间，比如：何时起床、何时做暑期作业、何时自由活动、何时休息等。规律的作息能让我们获得更多的确定感，帮助同学从容地面对假期中的各项任务，也为下学期的学习生活做好心理上的准备。

空下来就想玩手机，常常一刷手机根本就停不下来，或是明明对自己说“只玩一局游戏”，但再次想到要做暑期作业时，就已经过去了几个小时……当逃避学习带来的压力，不断追求娱乐刺激时，会感到快乐，但一旦停下来，也可能感到不安或空虚。暑假期间，面对使用手机的问题，要试着和自己约法三章：要有较为明确的电子产品使用时间，不能因为刷手机影响正常作息，写暑期作业的时候不玩手机，不能因手机影响现实中与人的交往，处理好自己与手机的关系。

暑假给同学提供了更多自主安排的时间，可以好好利用这两个月发展个人兴趣爱好，比如：学习一种乐器、钻研摄影技术、尝试做一名剪辑达人等。投入到自己喜欢的事情上，大胆去尝试、探索，相信在这个过程中，不仅能学习新技能，还能获得身心的愉悦与放松。

陆俏慧说，暑假里还可通过一些方法帮助自己放松身心。当出现烦躁、焦虑、迷茫等负面情绪时，请认真地体察这些情绪以及这些情绪背后的内心需要，寻找恰当的方式将它表达出来，比如：倾诉、绘画、听音乐、运动、写作、唱歌、写日记、摄影等，都是不错的方法，也可以通过自我对话、转移注意、积极暗示等方式，调节自己的情绪。如果对自己的学习状态不太满意，假期里也可开展自主学习，不妨对自己现在的学习状况做一次归纳和梳理，哪些地方自己做得不错、哪些地方还需要改进，对自己进行客观评估，用文字的方式记录下来。同时，调整暑假学习目标和计划，注意围绕目标制订计划，要切合实际，具有操作性，不流于形式。实施计划时，既要靠自律，也可以寻求家人和朋友的督促。

暑假也是安全事故的多发期。如何度过一个开心又安全的假期？陆俏慧提醒，还需要提高安全防范意识和自我保护能力。居家时，注意用电、用气安全；外出时，做好个人防护，注意交通安全。上网时，安全使用网络，慎交网友，慎见网友，防范网络诈骗，不沉迷网络；选择安全的运动项目，坚持适当的体育锻炼，保持良好的身心状态。