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中高考最后冲刺,千万别紧张=紧张!不如把家里气味带到考场|七色心理即时贴
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来源:上观新闻 作者:徐瑞哲 2020-06-08 10:41
摘要:包括但不限于橡皮、尺、铅笔、笔袋,甚至是它们的气味。其他在家熟识的真正气味则可以有:薄荷油、香薰精油、香水等。

今天原本是往年的高考日,但高考因疫情被推迟1个月,而中考也一定程度“晚点”,延至本月27日。但不论如何,眼下距离中高考只有二三十天了,沪上十多万考生正进入最后冲刺阶段。

“家有考生,如何助力?”在上海家长学校最新一期在线课堂上,教育心理专家们为参与直播课的近7万名家长送出“七色心理即时贴”,这些实用小贴士堪比一道心灵彩虹,缓解家长焦虑就是缓解考生焦虑。

解放日报·上观新闻记者了解到,在上海家长学校和上海学生心理健康教育发展中心联合主办的此次课程中,专家还向家长援引了《梅内盖蒂本体心理疗法》,证明过度的“压力源”会导致“应激荷尔蒙”的分泌,而过量的“压力激素”会杀死“海马组织”内的脑细胞,后果是:降低智力活动的能力,着重表现为理解力和记忆力的降低。

显然,“压力山大”直接有损复习迎考的自我效能。


“一个人的焦虑是正常的,不焦虑也是一种焦虑,要读懂孩子对焦虑的反应。”来自同济大学心理健康教育与咨询中心的副教授姚玉红表示,不管是家长还是孩子,听懂内心的焦虑,学会和焦虑共处很重要。她与崇明区教育学院高级心理教师姜企华等,归纳出7种亲子之间的心理锦囊,为面临考试的家长和孩子加油。

其一是注意科学的注意方式。考前甚至临考时,家长喜欢提请考生“注意”。比如“千万不要紧张”“千万不要粗心”……其实,在心理学上,这些都是“负向聚焦”:千万不要紧张=紧张;千万不要粗心=粗心……正确的方式则是“正向聚焦”,比如说:放松心情,仔细答题就好……

那么,如何放松?其二便是“积极情境想象放松”。万一孩子在考试的期间仍感到特别紧张,不妨这样想想“过会考完试”的积极情境。譬如:“待会回到家,我要回去撸猫……”“待会回到家,昨晚妈妈买的鲜花还会吐露芳香……”“考完试,妈妈会为我做我最喜欢的烤羊排……”

至于在考试过程中,也有方法,这就是其三的情景联系法(学进考出法)。科研人员发现,一个人在被某个场景学习入脑时,相伴的物品、气味和声响,若在考场中相似地出现时,有助于提高人从那个场景中提取所识记知识的质量和速度。因此,专家建议在可能的条件下尝试一种“情景迁移”,将家里熟悉的事物带入考场。

其中包括但不限于橡皮、尺、铅笔、笔袋,甚至是它们的气味。其他在家熟识的真正气味则可以有:薄荷油、香薰精油、香水等。

下一条小贴士,是其四“注意利用记忆规律”。不少经验之谈都认为,考生不妨把要背的内容和要记的内容,放到清晨和睡觉以前这两段时间,因为清晨6:00到7:00这段时间,头脑比较清醒,又不受与遗忘相关的“前摄抑制”干扰,容易记得住。而晚上睡觉前那段时间背出的东西,背完就睡觉,没有“后摄抑制”的影响,也不容易忘记。

“一定要提高睡眠质量”,这是其五。“因为,大脑喜欢好心情和好睡眠。”未来不到一个月的时间,每晚要让孩子睡满7到8个小时。上床之前洗个热水澡或是用热水泡15分钟的脚,让周围血管处于扩张状态,从而使全身都感到很放松、很舒服,可提高孩子睡眠的质量。但不要食用安眠药,尤其是考试前一天,安眠药的副作用会引起第二天的嗜睡和睡不踏实。正确的方法是,打开门窗,适当降低室温,保证空气流通和充足的氧气,促进睡眠深度。此外,考试这两天也不要过早上床,反而影响入睡。

其实动静具有关联,“坚持体育运动”是其六。专家表示,散步、游泳、慢跑、打球这些运动能够降低血压、促进循环、增加心肌功能,克服各种应激所造成的生理不良反应。“当然,这里的运动是有度的,这是指时间上和强度上的度。”

最后的小贴士是一个绝招,那就是“微笑”。心理学研究表明,人内在的情绪体验会影响外在的行为表现,这很好理解;但是反过来,人的外在行为表现也会影响情绪。“所以,学会微笑,笑笑笑笑就自然笑笑了。”两位专家笑道,如果说考试真是一道关,那么家长应该和孩子一起“闯关”,争做孩子的“神队友”,让亲子关系更加稳定、亲密、和谐。

图片编辑:朱瓅
本文图片来源:上海开放大学
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