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春风沉醉的夜晚,上海夜跑如何拉直场地、安全和氛围这三个问号?
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来源:上观新闻 作者:特约作者 钱佳伟 2019-03-19 05:15
摘要:据笔者不完全统计,2018年上海总共举办3场对外开放报名的夜跑活动。

随着春天到来天气转暖,越来越多的路跑爱好者,会在春风沉醉的晚上选择外出跑步。根据杨浦区新闻办日前消息,杨浦大桥以东到定海桥2.7公里滨江岸线的跑步道、骑行道、漫步道等三道已实现贯通。对于夜跑爱好者来说,跑步又多了一个好去处。

 

 

夜跑,顾名思义,就是在夜间进行跑步运动。这项起源于国外的新兴运动,在传入国内后正被越来越多的人认可和接受。笔者由文献得知,一项运动的发展包括场地、人群、组织和活动四个层面。从场地上看,截止2017年底,上海市民健身步道总长度为496.8公里,市民健身步道639条。像徐汇滨江和世纪公园外围步道,已是众多跑友公认的夜跑圣地;从人群上看,参照我国对体育人口的定义(每周身体活动频度3次及以上;每次身体活动时间30分钟以上;每次身体活动强度中等程度以上),如果存在夜跑人口这个概念,那么据最新统计,这一数字在上海至少达到80万。

 

 

据上海统计局消息,截止2017年底,上海常住人口为2418.33万,其中外来常住人口972.69万,上海户籍常住人口1445.65万。将两个数据进行比较,结果显示夜跑人口占上海常住人口3.3%,这意味着每30人中就有1人在有规律地夜跑;从组织上看,2009年,上海首个夜跑团体DarkRunners成立,成为推广都市夜跑文化的先行者;从活动上看,2015年随着首届万人荧光夜跑登陆上海,上海荧光节、热波电跑等一系列新型夜跑活动开始进入人们的视线。据笔者不完全统计,2018年上海总共举办3场对外开放报名的夜跑活动。

 

上海的夜跑运动无论是氛围,还是环境设施,在全国都属前列,要想让夜跑得到更好的发展,有三个关键词贯穿始终,需要被重点关注。

 

 

 


“场地”撑起夜跑发展地基

 

 

一个优质的夜跑场地不只在于沿途风光多好,能容纳多少人,更在于一系列场地设施是否齐全,服务是否人性化。为了解相关情况,笔者选取上海三处有名的夜跑地作为样本进行调查,除之前提到的徐汇滨江和世纪公园外围步道,再加上卢湾体育场。前两者是健身步道的代表,后者属于体育系统场地。

 

图说:卢湾体育场目前对外免费开放田径跑道,周一到周日最晚能开放到22点。

 

徐汇滨江大道周围企业林立,小区众多,每晚在江边运动的人群中,有居民,有白领,也有一些附近工作的外国人。梁先生公司离滨江大道不远,他常和同事一起跑固定的路线,跑得快的就先回公司。他表示:“这里环境、赛道设计都很人性化,洗手间、饮料站每隔一段就有。”笔者观察到从滨江公共开放空间到卢浦大桥不到2公里的路段,沿线就有2处跑步驿站、5处自动售货机和1处外借充电宝、雨伞的便民集装箱。尽管配套设施齐全,但徐汇滨江步道本身仍存在一处隐忧。如今这里的步道已经非常坚硬,常来这里散步的杨阿姨向笔者反映:“很伤鞋,下面的石子戳得很疼。”之前有报道称,白天有些市民穿着硬底鞋在步道上散步,滑板和旱冰爱好者随意疾驰,对步道的质量和外观造成了一定破坏。

 

图说:徐汇滨江的跑步道。

 

位于浦西的卢湾体育场目前对外免费开放田径跑道,周一到周日最晚能开放到22点。体育场与一些小区仅有一墙之隔,很多附近居民选择就近锻炼,今年50岁的陈阿姨就是其中之一。一年前为了强身健体,她开始带上老伴一起跑步。尽管场地缺少存包、更衣的地方,但陈阿姨还是很满意这里的设施条件:“里面有卫生间、自动售货机。平常衣服就放架子那,也挺安全的,没有发生过失窃。”她所指的架子是弯道外围树立的一处高台,有时十几件衣服同时挂在上面,场景很是壮观。

 

 

浦东的世纪公园外围目前建有两条步道,一条是5公里外圈跑步道,一条是慢行步道。

 

除了单个跑者,很多跑团也会来这里活动。他们在公园前的广场集结热身,一起合影后就正式开跑。马先生一周会来世纪公园跑两三次步,他向笔者表示:“(沿途)目前只有1个直饮水点,经常坏。”另一名跑者栾先生则注意到了场地内淋浴的缺失,他说:“北京的奥森公园(奥林匹克森林公园)是有淋浴的,注册成为会员可以免费存衣淋浴。上海如果有会更好一些。”

徐汇滨江的步道,卢湾体育场的存包点、更衣点,世纪公园的直饮水点、淋浴间,三处夜跑地均有各自的不足,如何让配套设施更人性化,让跑者跑得舒适,这个命题值得有关部门深入思考。

 

 

 


“安全”铸就夜跑坚实后盾

 

 

夜跑这项运动是否健康?这个问题目前还没有统一的答案,如果要找一个衡量的标准,夜跑是否在晚上11点前结束是一个重要的分水岭。笔者从上海上体伤骨科医院的一名内科医生处了解到,人体晚上11点就开始进入深睡眠状态,身体各个部位都要休息,如果夜跑结束时间太晚,会造成过度劳累,影响第二天的工作学习。

 

图说:世纪公园外围是很多浦东跑步爱好者进行训练的地方。

 

除了太晚跑步会引起疲劳,夜跑这种健身方式本身也有一定的安全隐患。首先夜间视野不佳,跑者很难看清路面情况,路线转弯或者地面不平,都容易造成跑者判断失误引发危险。同样,来往的大小车辆也很难看清行人的身影,等看到时,已无法避让。针对夜里能见度低的问题,惯常的做法是增加照明。市面上头灯、反光衣、夜跑鞋的出现为夜跑者提高一定安全系数的同时,不能忽略沿路照明设备的重要性。目前并非所有的步道沿途都有照明灯光覆盖,笔者观察到,嫩江路地铁站3号出口附近的步道就是其中一例,跑者在一些路段跑步时只能凭感觉辨认方向。

 

其次,出门在外运动,有些跑者喜欢轻装上阵,在没有存包点的情况下,随意放置身边物品,增加了财物失窃的可能性。再次,一个人夜跑,尤其是女性跑者,特别需要关注自己的人身安全。夜晚路上人少,如果在比较偏僻的路段,很容易给不法分子可乘之机。最后,夜跑者一旦因体弱、运动损伤等原因需要急救,周边很难有人快速反应救治,可能会危及生命。要想解决上述问题,跑者需要提高自身的安全意识。同时有关部门应起到规范引导作用,对夜跑者开展各种形式的教育活动,引导他们了解和预防安全隐患。

 

 

 


“理解”营造夜跑和谐氛围

 

 

栾先生在2004年跑了个人第一场马拉松比赛,他向笔者谈起了自己最近夜跑时的一个发现:“我以前觉得跑道就是给跑者准备的,其实不是,是给慢跑者准备的。”更确切地说,是给步行的人准备的,这一点可以从健身步道附近树立的指示牌上得到印证。徐汇滨江步道的指示牌介绍了“健走”和“步行”的益处,环世纪公园步道指示牌宣传的是“散步”和“慢行”,跑者并非是步道服务的唯一对象。

 

 

笔者在观察三个夜跑地的运动人群后,发现一个共同的特点:同一时间段在各个场地,步行的人往往是最多的,这一部分人群以家住附近的中老年人为主,跑者的数量紧随其后,年轻人是主力军,还有少数快走的人,以稍快于步行的速度运动。健身步道本身不宽,仅能同时容纳3到4人并肩行走,当步行、跑步、快走的人聚在一起,“路况”会有些拥挤,这种情况在世纪公园比较明显。“这个从跑者的角度尽量去理解。”在栾先生看来,跑者对于现有的场地要抱有感激之情。在卢湾体育场跑步的陈阿姨也持同样的看法,她认为现在场地能免费开放已经很好,作为跑者不能要求太多。

 

理解其他运动的人,理解场地现有的条件,不少跑者已经采取行动,动手解决夜跑中遇到的困难和问题。在世纪公园,一些跑者会开车过来运动,自己的车就是存包点;还有些跑者会提前去距离公园不到300米的超市寄存随身物品;针对沿途缺少商店的情况,过去一年46次在世纪公园跑步的“一起跑”俱乐部会安排服务团队在终点准备温水,给成员补充流失的水分。

 

图说:夜跑在全球都很流行,这是莫斯科举行的夜跑比赛。

 

对于步行和快走的人来说,和跑者一同享受场地的便利,也需要理解对方,尊重其运动的权利。目前一些简单的运动常识已经被很多人所了解,比如在步道上要尽量顺时针运动,在田径跑道上不要倒走、随意转向和横穿跑道。笔者观察发现,上述行为在各个场地出现的次数不多,但一些跑步区域被占用的现象依旧存在。沈小姐向笔者反映,在世纪公园,行人有时会走上跑步道。对于慢跑的人影响不大,但对于像她一样追求速度的跑者,会选择到非机动车道上跑步。晚上自行车、助动车穿行,这种做法带有一定危险性。同样在卢湾体育场,尽管场地规定一至三号跑道为快速跑道,五至八号跑道为慢跑或健身步道,中间用锥桶加以区分,但还是会有一些步行的人会到内道活动。很多跑者表示,一旦自己跑起来后,节奏改变就不太容易,在这种情况下,避让行人具有一定难度。

 

图说:西安西北大学的夜跑社团。

 

笔者观察下来,发现夜跑者大致可以分为两类,一类跑者因为白天工作忙选择在晚上锻炼,一类跑者有运动习惯,跑步时间不局限在晚上,两种类型的跑者基本每天都会运动。跑者对夜跑运动有强烈需求,加上上海本身有一定数量可用于夜跑的场地,夜跑活动和跑团组织发展初具规模,都为夜跑运动的开展打下了良好的基础。想要让夜跑得到更好的发展,对有关部门来说,要从跑者的便利性方面考虑,继续完善场地设施服务,普及夜跑安全;对跑者和其他健身爱好者来说,要提高安全意识,互相理解、尊重对方的运动权利,营造和谐的健身环境。

 

 

(上海体育学院副教授 陈国强  对此文亦有贡献)

栏目主编:陈华 文字编辑:陈华 题图来源:何雯亚
文内插图:何雯亚、王杰、新华社 等
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