童鞋们，醒醒啦，开学啦！

暑假过的好快呀！

为啥呀？因为没有早晨呗！

嘻嘻，又迎来一个开学季，听说大家又制定了一系列目标是吗？

等一等，说计划之前，我们先来笑一笑！

@小A：开学第一天上课，想想还有点小激动呢，我是睡觉呢？还是听歌呢？还是玩手机呢？还是吃零食呢？真是好纠结！！！

@小B：刚刚开学，学长就忙起来了：“学妹，这道题你会做么?我可以教你。”学妹：“啊……学长，我已经有男朋友了。”学长：“哦，那你知道别的学妹还有谁不会做这道题么？”

@小C：开学第一天，一年级（1）班传来一阵哭声，老师走到哭泣的小女孩旁边问，为什么哭了？小女孩说：“语文书包丢了。”老师：“什么时候丢的？”女孩回答：“明天！”

@小D：又是开学第一天，黑板上，语文老师让填词：静如__动如__。一学生性急答道：静如瘫痪，动如癫痫。另一学生呆了半晌：静如压力山大，动如凌波微步。又一学生道：静如如来，动如悟空。老师气极：我还静如观音，动如母夜叉呢！

好了，笑话来自于网络，如有雷同，纯属偶然。言归正传，最近我们收到很多家长朋友的留言，询问我们开学季能否支支招？好，我们来啦！

首先我们要给学生朋友支支招：

一、调整你的生物钟吧：

暑假的生活是那么舒畅，没有老师抓迟到，没有非上不可的早读，时间规划不需要那么严格。所以一放假，就有很多学生就开启晚睡晚起模式。所以现在就要开始调整生物钟啦。请保证早睡早起。我们都知道，睡眠对于大脑健康是多么地重要。如果睡眠时间不足，那么大脑的疲劳就难以消除，整天觉得无精打采。晚上是身体放松和休息的时间，如果熬夜，就会影响身体的健康。你们一定曾听到儿科医生说：充足的睡眠有利于生长激素的分泌，这样你才能长得更高！请关注午休。暑假期间，有很多学生中午或者不休息，或者睡很久。所以，现在请根据学校的午休时间尽快调整吧！午睡时间不要超过30分钟，这样既可以补充上午体能的流逝，又能为下午的学习补充能量。

二、调整你的心态和习惯吧：

2个月的暑假时间或多或少会让孩子们对紧张的学习生活产生抵触情绪。这是可以理解的！但是为了更好地投入后续的学习，请大家收收心，放松一下，和你的家长或朋友聊聊天，谈谈你的学习计划，树立学习的信心。请每天抽出一定时间学习。每天规定学习任务和学习时间，建立一个良好的学习节奏，培养良好的学习习惯非常重要。请远离游戏和电视剧。尽可能地还原在学校时的学习状态。这也许会有一点难度，如果出现心浮气躁、思想开小差等情况，请循序渐进地从短时学习过度到长时学习，或者拿出一本你感兴趣的文学作品书籍阅读，让自己慢慢地静下心来。请每天抽出一点时间锻炼一下。新开学，不管你们是否面临军训的挑战，繁忙的学习都是对你们体能的考验。所以要提前适应，做好准备，每天跑跑步、打打球、在公园里快走等都是不错的选择。

三、准备好你的开学物品吧：

暑假作业都完成了吗？哈哈，这是个老生常谈的话题，但千万记得去检查一下奥。新开学的学习用品都OK了吗？不要让家长为你们准备，养成良好的自我管理的习惯和能力吧。

四、其实，真的可以开开心心地上学：

为啥这么说？从心理学的角度来看，人的行为是受内在动机和外在动机驱动的——内在动机可以理解为“对学习本身的兴趣”，有人就是会觉得“学习使TA快乐”（不过太少见了，我们可能很难理解这样“优秀”的快乐……），但是大多数时候，我们可以从外在动机得到动力：父母的鼓励、老师的表扬、体育课（假期很有可能凑不够人玩呀！）等等……那么请千万别忘记，学生时代除了学习这个首要任务，另一个更值得学习、感受幸福的就是青葱岁月中结交的情谊。每个班级总有人在课上插科打诨，哪怕是课间休息也总能和前后桌聊天笑到前仰后合，和“兄弟”一起冒险、和“闺蜜”分享秘密……这些日常难道没有让学校生活显得格外热闹、有趣吗？所以，想想这些吧，是不是突然觉得，欸？我想上学！

接下来，给我们的家长朋友一些小建议吧！

心理学家发现，孩子对于新开学的焦虑和厌倦很大程度上和家长有关。所以，家长们，请控制好你们自己的焦虑。随着家长群的普及，“别人家的孩子”又报了什么班？考了什么级？此类信息泛滥，家长之间的焦虑情绪在传染。而家长的焦虑情绪反过来对孩子形成了一种无形的压力。

因此，家长首先要做“不焦虑的家长”，调整好自己的心态，不要给孩子太强的竞争感。开学，本来就是一个自然而然的事情，不要过度强调“要开学了，要收心了，要进步”等等，减少孩子对开学产生恐惧感。家长也要对孩子有正确的期望，避免一味追求学习成绩，不要随意打骂和讥讽孩子、使孩子感到压力巨大;要避免焦虑情绪的相互传递，亲子之间多沟通有助缓解彼此压力；帮助孩子规划学习计划、调整作息、增加体能锻炼等；随后一点也是非常重要的一点， 就是发现问题后应及时、主动向老师或心理医师寻求帮助，不要逃避和拖延。

家长朋友，

如果现在的你已经很焦虑了，

那就请你们闭上眼睛，

放松身体，

回忆一下学生时代的自己，

回忆那些青葱的岁月，

你和同学们一起打篮球，

一起坐在树下谈天说地聊理想，

一起为心仪的男生或女生折千纸鹤……

对，那就是学生时代！

所以请用同理心去理解你们的孩子！

牵着他们的手共同前进！

（作者乔颖、宝家怡系上海市精神卫生中心副主任医师，黄杨子编辑整理）