运动添活力，生活“老来福”
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让更多老年人在运动中获得健康与尊严。 视觉中国供图
联合国《世界人口展望2022》显示，2050年全球65岁及以上人口将达16亿，占总人口16%。如何让老年人通过体育锻炼更好地保持身体机能、融入社会，成为各国城市治理的重要课题。
本报记者 彭德倩
人口老龄化是全球多数国家面临的共同课题，而体育活动作为提升老年人健康水平、降低医疗负担、丰富晚年生活的重要途径，已成为海外城市应对老龄化的关键举措。
80岁老太太三级跳远
“在芬兰于韦斯屈莱大学学习时，我看的第一场体育比赛，是全球60岁以上老年人运动会。”上海大学体育学院院长、产业经济学博导刘兵记忆犹新，“这个综合类运动会很有影响力，分别设有60岁以上、70岁以上、80岁以上，甚至90岁以上等多个年龄组，我记得有位80岁的老太太还参加三级跳远比赛，有位65岁选手跳远成绩达到5.5米以上。”
2025年芬兰65岁以上人口占比为23.9%，2030年预计增至26%，老龄化程度在欧洲处于较高水平。为老龄化社会做好充分准备，提供有针对性的服务，是芬兰长久以来始终努力的方向。
“当地人‘主动健康’的意识较强，特别是老年人，普遍认知体育运动是健康的重要防线，应该通过主动参与体育活动提高健康水平。”刘兵说。
在芬兰，法律规定必须为65岁以上老人提供三项免费体育相关服务，包括运动指导、体育设施使用和健康监测。
同时，政府设立专门机构，下辖100多个社会服务组织，以公益服务的方式，为老年人提供分龄分类的体育运动指导。例如，有的组织帮助老人提供低强度肌肉力量训练，有的指导如何更科学安全地进行户外训练等，在这些之前，还有专门组织对个体进行评估，看适配哪项体育运动。
此外，于韦斯屈莱大学体育科学学院等第三方教育、研究机构也参与进来，政府通过向其购买服务的方式，更精准地指导老年人，提供运动及营养膳食计划。
不同国家的城市结合自身社会制度与人口特点，形成了各具特色的推进模式，其核心均围绕政策引导、资源整合、服务优化和安全保障展开，通过扎实的实践让老年人在运动中获得健康与尊严。
在刘兵看来，大城市对老年人体育活动的支撑，不仅仅在于场地和资金，还包括应有更多针对老年人需求的细腻考量。
例如，在挪威的一些地方，针对当地居住分散的特点，推出移动健康巴士，带着各类适合老年人低强度锻炼的器材，送练上门，满足偏远地区老人的运动需求。
“现在社区里有不少普适性的体锻设施，要让更多老人参与体育锻炼，还可以做更多。”刘兵表示，一些专为特殊老年人群开发的体锻设施，如带有液压缓冲功能的力量训练机、专为因糖尿病失去手指的老人而设计的体锻架等，往往价格不低，建议通过租赁等方式，落地寻常百姓家。
“将健身设施与社交功能捆绑，契合老年人社交需求，有助于增强其参与运动的黏性。”在刘兵看来，覆盖全市16个区的社区多功能健身场所——上海长者运动之家，整合体育、养老、卫生健康资源，为老年人提供体质测试、科学健身指导、慢性病干预等一站式服务，已在这方面展开探索。
为患病老人开“公园处方”
纽约市65岁以上人口占比15%，且多元文化特征显著，在对老年体育的推进过程中，更强调公共空间的普惠性与社会组织的参与。
曼哈顿上西区的“河滨公园老年运动角”是典型场景。这里原本是普通的滨水步道，2018年经过改造，增设了带扶手的阶梯座椅、可调节高度的太极桩，以及标注心率区间的健身路径。“我们观察到，很多老人不敢去普通健身区，因为器械太高、标识不清。”公园管理处负责人解释，“现在他们能在这里安全地做拉伸、打太极，年轻人也常来学简单的养生训练，促进了代际交流。”
更具创新性的是“公园处方”项目。纽约市健康与心理卫生局联合医院为有慢性病的老人开具“自然运动处方”，例如“每周三次在中央公园慢走40分钟”。“处方”会同步至公园电子导览系统，老人扫码即可获取当日推荐路线、天气提示及周边休息站信息。项目运行五年数据显示，参与老人血糖控制达标率提高19%。
社会组织在此过程中扮演关键角色。非营利机构“纽约老年运动联盟”每年举办“城市银发运动会”，设置门球、轮椅保龄球、水上瑜伽等项目，参赛者年龄最大的达92岁。联盟还培训社区工作者成为“运动倡导者”，在老人聚集的教堂、老年中心推广运动理念。
值得一提的是，美国在推进老年体育过程中，突出立法保障与跨域协同，同时高度重视运动安全与科学指导——通过一系列法案奠定老年体育的发展基础，《老年人法案》《健康公民计划》《医疗保险法》等法规的多次修订，将体育融入老年健康照护体系，形成了政府托底、社会主办的政策框架。在洛杉矶、纽约等城市，政府通过跨部门联动，整合体育、医疗、保险等资源，推动“体医融合”，老年人参与指定体育项目可获得医疗保险费用减免，这一激励机制有效提升了参与积极性。
爷爷孙子同一俱乐部
德国是欧洲老龄化程度较高的国家之一。数据显示，柏林65岁以上人口占比18%。其老年体育的特色在于“俱乐部文化”的深度渗透——德国现有9.3万个体育俱乐部，其中60%设有老年专项活动。
柏林南区的“蒂尔加滕体育俱乐部”成立于1883年，如今拥有2000多名会员，其中1/3是65岁以上的老人。俱乐部为老年人开设了门球、室内足球（软质球）、椅子操等项目，最特别的是“代际训练课”：爷爷和孙子都参加俱乐部，孙辈陪祖父母学习使用智能手环监测运动数据，老人则教孩子传统游戏。“我们发现，当老人觉得自己是‘传授者’而非‘被照顾者’时，参与积极性会大幅提高。”俱乐部经理说。
体育俱乐部作为德国老年体育服务的核心载体之一，构建了非营利性的公共服务体系。
这些俱乐部虽规模和类型各异，但均以提供广泛公共体育服务为目标，收费合理且项目丰富，老年人可根据自身兴趣和运动能力自由选择。
俱乐部大多没有专用场馆，而是充分利用免费公共体育场地或借用学校设施开展活动，这种资源共享模式既降低了运营成本，也让运动场地的利用效率最大化。
在柏林、慕尼黑等大城市，社区体育俱乐部更是成为老年人社交与运动的核心场所，每天都有不同主题的锻炼活动，从太极、瑜伽到散步、球类运动，满足了不同健康状况老年人的需求。
德国老年体育的另一支柱是“银发教练”制度。具备专业资质的退休运动员或体育教师可申请成为“老年运动指导员”，在社区俱乐部提供服务并获得补贴。勃兰登堡州的统计显示，该制度推行后，农村地区老年体育参与率从35%提升至58%，许多偏远村庄的老人不再因缺乏指导而放弃运动。
政策保障同样关键。德国《老年体育促进法》规定，公共体育设施需为老年人保留至少30%的免费时段，且新建场馆必须满足无障碍标准。柏林市体育局每年划拨专项经费，支持俱乐部改造场地、购买适老器材。蒂尔加滕体育俱乐部用这笔经费加装了可升降篮球架，让坐轮椅的老人也能参与投篮活动。
联邦政府与相关部门及体育组织深度合作，推出多项针对性计划，其中“50岁以上老年人网络健身计划”聚焦中年向老年过渡群体的运动习惯培养，而“70岁以上老年人体育锻炼计划”则专门适配高龄群体的生理特点。
德国体操联合会发起的“运动到100岁”计划颇具影响力，鼓励80岁以上老年人通过稳定性、灵活性和平衡感训练，延缓生理机能衰退，提升自理能力，让高龄运动成为社会常态。
北莱茵-威斯特法伦州推行的“老年人和年轻人共享健身计划”更具创新意义，通过代际共同参与的运动形式，既丰富了老年人的锻炼内容，也让体育俱乐部获得了新的发展活力，完善了组织网络。