2018-07-10 星期二
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“偷懒”健身事半功倍

2018年07月10日   14: 健康周刊·健康医疗·健康强身   稿件来源:解放日报  


    健身只有消耗身体里的多余热量,才能达到塑身、减肥的目的。运动专家提供了几个健身小技巧,虽然有点“偷懒”,但事半功倍。    有氧运动张弛有致 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,就可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。    骑车时单腿用力 当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。 30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。    拆分运动时间 将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。当锻炼时间缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。    齐正