《活到100岁》健康论坛讲解如何“坐不酸、睡不累”

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来源：上观新闻作者：孔同 2017-04-26 17:39

摘要：春天里，很多骨病患者腰腿疼却加重了。上海新闻广播《活到100岁》健康论坛讲述：如何在日常生活中保健腰椎呢？

春天里，很多骨病患者腰腿疼却加重了。昨天，华东医院疼痛科的专家团队来到广播大厦，在上海新闻广播《活到100岁》健康论坛中，和100多名观众一起为撞了的腰“正位”。

华东医院疼痛科专家郑拥军认为，“冬藏春发”，春季主风，风又为“百病之长”，人体经过漫长寒冷的冬日，“积藏”了大量风寒湿邪，一到春季就会随风生发出来。此时经络不通，风寒湿毒无法排出，就会导致疼痛加剧，睡不宁，坐不安。尤其是办公一族，每天八小时，坐下来，腰酸背痛。

除了坐，睡姿“不优美”也可能导致“睡了也白睡”、“睡醒了更受累”。拖个地，搬个快递，更是对腰椎发起了自杀式袭击。所以，此时更需要用适当的方式来保护自己的腰椎。

日常生活中，该怎么做才能保护好自己的“小蛮腰”？华东医院疼痛科韩奇医生给现场观众支招：开车时，方向盘不要离座椅太近或太远；长时间开车时，腰部要垫枕头，2小时左右就要下车活动一下，同时要注意膝盖必须高于臀部。

在使用电脑时，要注意尽量不使用转椅，避免腰部频繁扭动；桌椅的高度要使手能轻松放在键盘上；必要时腰部可以垫枕，1小时起来活动一下。

在避免家务性腰痛方面，要注意拖地时尽量采用长柄拖把，双腿前后分开，腰尽量挺直；熨烫衣服时，熨板高度要能使腰伸直，双脚轮流踩在小凳上，这样可以放松腰部肌肉；取物时不要越过他物，也不要有伸手触不可及却勉强为之的行为，不要做任何横越家具来开关窗户的行动，以免伤害下背部，自己还不知道。此外，还不能躺着看书和看电视。

一旦发生了下背痛，在提重物时，就要改变为肩挂或背负，如果两个人一起搬重物，身高最好相仿，可以一起抬起和放下重物。此外还不要在浴缸里洗衣服，以免扭伤腰部。

两位疼痛科专家还为大家教了一套腰椎保健操，教大家保持好身材。