“挺起脊梁，放飞梦想”颈椎运动保健暨志愿者招募爱心互换大型活动上，公利医院骨科主任杨铁毅现场为市民讲解颈椎病的发病、诊疗与预防。 黄杨子 摄

颈椎病是目前困扰大众日常生活的最常见的疾病之一。近年来，颈椎病发病率呈明显上升趋势，且具有低龄化特点，越来越多的白领、“低头族”加入到了颈椎病的队伍中。解放日报·上观新闻记者今天从“挺起脊梁，放飞梦想”颈椎运动保健暨志愿者招募爱心互换大型活动上了解到，经中国医学研究院不完全统计，我国门诊体检人群颈椎病检出率高达64.52%，女性患病率高于男性。

第二军医大学附属公利医院骨科主任杨铁毅介绍，颈椎病患者大多集中在一些需要长期伏案工作且环境紧张的职业，他们的共同特点是长期低头工作。“人体颈部的解剖学特点使我们的头部具有很大的活动范围，但与之伴随的就是较大的损伤机会，过度负荷会导致颈部组织受到动力性损伤，低头会使颈部后侧肌群处于拉伸状态，长期如此，就会造成肌肉组织的劳损，导致颈部动力失衡进而引起静力失衡，加速椎间盘、小关节、韧带的退行性变，引发颈椎病。”

据了解，颈椎病患者可能出现手麻无力、颈肩部酸痛不适、肢体活动受限、脚底踩棉花感、头痛头晕等症状，对生活造成影响。以下四类人群属于较容易“中枪”人群：因职业关系长期伏案者、有不良生活习惯者（长时间玩麻将、打扑克、看电视等）、睡眠姿势不当者（枕头过高过低、枕的部位不当、躺着看书、看电视时头部长久保持单一姿势等）与有外伤及颈椎先天性畸形者。临床上，可根据病情选择药物治疗、运动疗法、牵引治疗、手法按摩推拿疗法、理疗、温热敷及手术治疗。对于前3种人群，杨铁毅表示，都可以通过日常预防锻炼进行缓解。在活动上，他也现场为市民带来简单易学的颈椎运动操：

支撑头部：

在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3至5分钟。

抬升运动：

将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。

收缩肩部：

坐直，伸直脊椎，就好像要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。

“乌龟探头”：

模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。

转动颈部：

每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。

题图来源：视觉中国 图片编辑：雍凯