上海市室内全面禁烟的规定实施已有近半月。最近，前往瑞金医院戒烟门诊咨询的人多了起来。

中国控烟协会全国理事、瑞金医院控烟门诊周剑平医生告诉记者，吸烟有害健康人人都知道，动过戒烟念头的人也不少，但一瞬间的念头往往会被一些借口甚至道听途说的谬论而动摇，其中最常见的就是“戒了烟反而让人更难受”、“突然不抽烟了反而有害健康”等。事实真的如此吗？

► “戒烟综合征”与烟龄成正比

有些“老烟民”认为，吸烟有害健康是没错，但戒烟带来的伤害会更大，因为吸烟多年后，身体已经适应了香烟中的有害物质，如果戒烟反而会因为体内缺少这些有害物质而生病甚至死亡。

相信这种谬论的人甚至还能举出个别道听途说的戒烟不久后就得大病甚至去世的实例来加以证明。

但事实上，这种理论是百分之百错误的。周剑平医生说，全世界至今还没有发现任何一个因戒烟而死亡的病例。个别人戒烟后不久便查出大病甚至去世，只是一种巧合，也可能是戒烟太晚了，但绝不是由戒烟这种行为本身所引起的。

世界卫生组织发表的数据显示，戒烟一年后，心脏病的发病率便会下降一半；戒烟十五年后，肺癌的发病率将与不吸烟的人相同。

“老烟民”们之所以相信“戒烟对身体有害”的谬论，还与戒烟后身体出现的种种戒断反应有关。

周剑平告诉记者，常年吸烟的人突然戒烟后，可能会出现不同程度的烦躁不安、头昏头痛、失眠忧虑、注意力不集中，咳嗽多汗、心率下降、食欲或体重增加等不适感，这在医学上被称为尼古丁戒断综合征，俗称“戒烟综合征”。烟龄越长，戒烟综合征的表现就越明显。

戒烟会让人难受，就像第一次吸烟时也会让人不适是一个道理。

烟民们还记得自己第一次吸烟时的样子吗？辛辣、呛鼻的味道直冲脑门，接着头昏目眩，甚至眼泪鼻涕直流。但抽了一段时间后，便习以为常了，甚至会喜欢这种感觉。从开始时感到不舒服，到之后的习惯、再到上瘾、想戒戒不掉，几乎是吸烟者们共同的心路历程。那么，开始戒烟后，想要让身体摆脱对尼古丁的依赖，自然也会经历一个从不习惯、不舒服，到逐渐适应、习惯的过程。

“科学戒烟不仅需要个人的坚定决心，还需要医生的指导、适当的药物支持以及家人的关爱和帮助。”周剑平说。

►  吸烟能提神，但你想过代价吗？

不少老烟民迟迟拒绝戒烟，还有一大常见借口，就是“吸烟能提神”。

烟草中的有害物质确实会刺激人体肾上腺素的分泌，因此吸烟者经常会有一种所谓“吸烟能够提神”的自我感觉。

但是为了获得这样的感觉，身体是需要付出代价的。

吸烟后，身体内会发生一系列变化：心跳加速、血压提高、血管强烈收缩，其后果则是造成皮肤温度降低，血供减少。长期吸烟者因为皮肤供血减少，人不容易脸红，甚至看起来略显苍白；其次，其皮肤温度较一般人低，头面部的皱纹会更加明显一些。另一方面，肾上腺素释放还可以导致呼吸频率变快，部分过度吸烟者会出现不明原因的呼吸暂停感觉。

烟草中的有害物质还会作用在神经和肌肉组织，长期吸烟会出现骨骼肌收缩，表现为阵发性的肌肉震颤，比如手会发生一些微小抖动，这对于一些从事精细作业的人士而言绝非小事。

烟草中的有害物质还会抑制胃的消化功能，增加肠部蠕动能力，通俗来讲，就是会降低人体对食物中营养的吸收。因此，吸烟者戒烟成功后往往食欲会有所增加，体重较吸烟时有所增加。

►  戒烟对身体的益处，让你意想不到

吸烟对身体的危害几乎人人都知道，一旦下定决心戒烟，就不要给自己找任何借口了，因为几乎在你决定戒烟的一瞬间开始，身体就已经产生变化了，只要不断坚持下去，效果会越来越明显。

以下一组数据能充分说明戒烟之后给身体带来的短期和长期效应。

戒烟开始——

20分钟——血压降到标准水平，脉搏降到标准速度。手、脚的温度回升至标准体温。

8小时——血液中的氧含量将恢复正常水平，血液中一氧化碳的含量也降低到正常水平。　

24小时——体内一氧化碳都消除。肺开始清除粘液和其他吸烟残留物。心肌梗死危险性降低。

48小时——体内无尼古丁残留。神经末梢的功能逐渐开始恢复，嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强。　

72小时——支气管得以放松，呼吸变得更轻松，呼吸畅顺，肺活量增加，整体精神面貌得到改善。　　

2至12周——血液循环稳定，走路轻松稳健，肺功能改善10%。　

3至9个月——咳嗽，呼吸困难和其他呼吸问题大为好转，肺功能增加30%，咳嗽、多痰、鼻窦充血、疲劳、气短等症状减轻。气管和支气管的黏膜上出现新的纤毛，处理黏液的功能增强。身体的能量储备提高；体重可增加2～3公斤。

1年—— 冠状动脉硬化危险减至吸烟者的一半。　　

5年——相较一般吸烟者（每天一包）的肺癌死亡率由1.37%降至0.72%，近于不吸烟者的死亡率。口腔、呼吸道、食管癌发生率降到吸烟者发病率的一半，心肌梗死的发病率几乎降低到非吸烟者的水平。

10年——吸烟者罹患肺癌的概率降低一半。患心脏病的概率降至与不吸烟者相同。癌前细胞被健康的细胞代替。口腔、呼吸道、食管、膀胱、肾脏、胰腺等癌症发病率明显下降。

15年—— 冠状动脉硬化的危险与不吸烟者相同。

瑞金医院戒烟门诊时间：每周三下午

（本文编辑：许莺  题图来源：视觉中国  图片编辑：苏唯  编辑邮箱：shguancha@sina.com )