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健身资讯
掌握健身“密码”
科学健身与合适的运动量是分不开的，把握住以下数字，就如同把握住健身的“密码”，可以让你在健身运动中做到科学有效、事半功倍。
10分钟每天只要10分钟的静坐，就能让你解除压力，恢复活力。选一个安静的角落，把手机、电视都关掉，试着让自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10至15秒的时间将气吸进丹田（小腹下方），再以同样的速度，慢慢将气完全吐出，尽量排除杂念。
130下运动强度如何控制？如果你不会算公式也不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身进入主运动，你可以摸摸自己的脉搏，每10秒有没有超过21下，到达此数才算是做了有氧运动，燃脂效果最好。
20％我们的脑袋只占体重的2％，但是却要消耗摄入氧气的20％。这就是为什么长时间坐办公室用脑过度的人容易疲倦的原因。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦，需增加身体的摄氧能力，比如每周至少30分钟的运动。另外，可以试试下面的诀窍：与其1至2个小时才休息10分钟，不如每15至20分钟小小伸展15至30秒。你可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，或者让眼睛离开电脑，全身放松。
3＋1如果只有短短的15分钟用来健走，如何增加燃脂效率？小秘诀是：在每3分钟健走后加上1分钟跳绳。没有绳子在身边也没关系，就算原地跳跃，效果也是一样的。
金川
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稿件来源：解放日报
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