儿女承欢膝下、乐享天伦的老年人历来是体育锻炼的重要群体。步行、太极拳、游泳、球类、五禽戏是老年人经常锻炼的五大形式。近日在上海体育学院举行的2007FIMS上海国际运动医学高层论坛和申江武术论坛上，关于老年人各种体育锻炼形式对体质的影响成为来自国内外的专家最关注的热门领域之一。
慢跑快走降低体脂
华中师范大学体育学院和武汉体育学院抽取3873名湖北省60－69岁的老年人进行调查，发现步行对老年人身体形态指标的效应最大。
武汉体育学院以武汉市793名中老年人为研究对象，让他们进行10周的慢跑快走。10周后，参加者甘油三酯水平明显降低，臀围、体脂百分比都缩小了，同时出现不同程度的体质改善：如肺活量提升，心率和舒张压降低，心脏功能能力增加等。
专家建议：有以下需求的老年人可以采用慢跑快走方式进行锻炼：需要降低甘油三脂、体脂和体重；需要提高心脏、呼吸系统功能和增加血压调节能力、增加心脏功能能力；需要增加肌肉耐力、肌肉柔韧性和反应能力的中老年人。
太极拳“按摩”器官
身为全国武术十大名教授之一、中国武术九段，65岁的上海体育学院教授邱丕相看上去只有50出头，他保持青春的秘诀就是练太极拳。只要不出差，邱教授每天清晨都会练。他说：“无需追求蹬腿有多高，架势有多低，姿势有多规范，只要以顺乎自然、天人相通的观念来行拳走势，与自然静静地交流、交融，热爱人生之情就会油然而生。这样我一整天的心情就会很好。”
江苏技术师范学院体育部在常州选取36位60－79岁的老年人，进行对比研究发现，练习太极拳不仅能提高老年人的运动能力，还可改善呼吸系统机能，增进老年人心血管系统的功能，促进老年人的消化功能。
专家建议：太极拳通过运动、呼吸、意识的密切结合，全身内外统一动作，使练拳时不仅进行肌肉和关节的活动，并能使动作和呼吸相协调，相当于按摩内脏器官。事实证明，太极拳对各种慢性病如神经衰弱、神经痛、高血压、心脏病、肠炎、关节炎等能起到一定的医疗作用。
游泳提高肺活量
沈阳体育学院最近对三组老年男性进行实验调研：冬泳组、常温游泳组、一般对照组。每组10位老人每周锻炼时间均为5天以上，结果研究发现，游泳也有降低甘油三酯和体脂水平的趋势，但不同的是，游泳还能降低腰围，增加中年人的肺活量，还有增加中年人心脏功能能力和肌肉力量的趋势。
专家建议：需要提高呼吸系统功能和心脏功能能力、提高肌肉力量的中年人可以采用游泳运动进行锻炼。
球类运动加强力量
老年人参加的球类运动一般为运动强度不太大的有氧运动，可以增加中老年人的血红蛋白含量、降低总胆固醇水平，加强中老年人的呼吸系统功能和心脏功能的作用，还可以增加中老年人的握力、背力、坐位体前屈水平和降低反应时间。
广西玉林师范学院体育系将参加门球锻炼有一年以上史的老年人和很少锻炼的老人进行体质对比。发现门球锻炼老人的心血管机能普遍好于很少锻炼的老人,还能有效地降低老年人的血压。
专家建议：需要降低血脂水平，提高呼吸系统功能和心脏功能能力，以及需要提高机体肌肉力量、柔韧性和机体反应能力的中老年人可以采用球类运动进行锻炼。
五禽戏调息、调心
本次运动医学论坛上，上海体育学院科研处选取杨浦区平时基本不参加体育锻炼的中老年人100人，随机分成两组。6个月内，其中一组每周练习4次以上“健身气功·五禽戏”，另一组为不进行练习。
6个月后，对两组中老年人体检发现，练习者的NK细胞活性提高，女性受试者更加显著，而且练习者的心脏功能也得到改善。
专家建议：“健身气功·五禽戏”注重“调身”、“调息”、“调心”三方面共同作用的结果，因而能有效调节机体免疫平衡。
不同体育锻炼方式对老年人群体质水平的影响存在一定的差异性，建议老人们根据自身的兴趣爱好，选择适合自身身体状况的体育锻炼方式，这将对提高锻炼者体质水平，提高生活质量大有裨益。 |
