工作太累的时候，你会发现伸个懒腰都是非常舒服的。不过，伸个懒腰还不够过瘾，毕竟几十秒的舒服对于一整天的工作压力来说是不够的。想过去健身房，但是又害怕太辛苦。那这里我们就教你一个舒服的健身法，偷着懒来个身体大伸展。

　　在正规的瑜伽馆，教练会教你借助木砖、绳索、椅子、长凳、墙壁等物，让你在做一些体位动作时，更正确地用力，避免无指导地练习瑜伽导致的身体伤害，也避免了练习之后达不到效果，帮你彻底舒展身体，解决身体不够柔软、不够有力的问题。

　　在家里，你一样可以借助墙壁、书本、椅子、枕头等家庭用品，一边偷懒一边来个大舒展。而且这种锻炼不需要太长时间，15～20分钟就能达到效果，是一种安全又有效的锻炼方式。

　　1.背部伸展

　　借助对象：墙壁

　　靠墙坐立，腿部伸展，让后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙壁，你能体会到胸部自然向前挺，后背的竖脊肌有酸痛感,手臂自然放松在身体两侧。

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　　2.腿部伸展

　　借助对象：毛巾或者绳子

　　单腿站立的功夫需要练习，可以一只手扶着墙，另一只手拉着毛巾或者绳子的两端，帮助你保持平衡。腿部尽量伸直，初学者腿部尽量抬高就好，避免韧带拉伤。

【2】

　　3.狼伸展 　

  　借助对象：绳索

　　绳索需要固定在很牢固的地方，保证能够承受你身体的重量。把绳索围绕腰部，然后身体前俯，做狼伸展式。手臂和腿尽量伸展，臀部达到至高点，头不要向上抬。

　　示范：吴艳老师

　　吴艳老师已经52岁了，她从44岁起就开始学习瑜伽，那时候她是为了解决自己的更年期问题，例如肩周炎、颈椎增生这些毛病，都在锻炼中得到了缓解，同时她也觉得这种舒缓运动带给自己的远不止这些，工作带来的焦虑、心慌和紧张感也在锻炼中慢慢减弱了。现在看到的她，笑容可掬，步履轻盈，似乎身心都是没有压力的。她也向诸位工作压力大的读者们强烈推荐这种安全又有效的锻炼方式，而且不需大动干戈去健身馆，只需在家里，轻松利用一些器具，一边偷懒一边来个大舒展。

【3】