再过一个多月，初三学生将参加中考体育测试。今年初中毕业升学体育考试总分30分，计入中考总分。对于正处在“争分夺秒”关键阶段的初三生来说，这将是一场特殊的中考“前哨战”。为此，许多学校已开始行动起来，进行“针对训练”，而一些教师、家长也在网络上晒起了“初三体育升学考一月特训计划”。

　　学校行动到教室外“针对练习”
　　记者从沪上多所初中了解到，许多学校近期都开始行动起来，进行“准备活动”或“针对练习”。如卢湾区某初中，每天下午保证初三生半小时的体育活动时间，从下午3时20分到3时50分。此外，还提倡初三生在课余时间走出教室，踢踢腿、跑跑步、跳跳绳，练就健康的体魄来面对考试。

　在保证初三生体育锻炼时间的基础上，部分学校还针对“体育困难生”专门“开小灶”。本市长宁区一所中学的校长告诉记者，最近学校收集了学生信息，希望体育老师对一些体育成绩不理想的学生“特别关心”，对照中考体育测试的项目进行“补缺补差”。当然，“开小灶”目的是循序渐进地增强体质，熟悉考试科目，做些针对性训练。虹口区的一所初中按照长跑、篮球等测试科目的成绩把学生分组，成绩较好的学生主要是巩固水平、更加熟练，成绩较差的学生则会接受老师的专门辅导，在听取老师讲解后再加强练习。如果在新的测验中成绩提高了，就可以进入水平更高的组。引入竞争机制后，学生的积极性更加高了。
　　华师大一附初中资深初三体育教师郭健说：“其实学校每周都有体育课，只要学生认真上课，按照老师要求来进行锻炼，平常课堂测试的成绩一般都能达到优良，中考体育测试中大多数孩子应该都没有问题。当然，个别情况如孩子天生有疾病或者体质确实太差，学校和家长也会根据实际情况来制订训练策略。”

　　家长热晒网上“训练计划”寻高分捷径
　　众所周知，体育是很难“临时抱佛脚”的。可是部分家长却还想寻找得高分的捷径，帮助自己的孩子赢在起跑线上。记者近日在网络上发现，关于初三体育训练计划的帖子铺天盖地，提供“计划”的既有专业的体育教师，也有自认为“考虑周到”的学生家长，还有窥见其中商机的培训机构。
　　近日，记者在网络上看到的一个名为“初三体育升学考特训计划”的帖子讲得非常详细。这个落款为“九年级体育备课组”的帖子，着重讲述了提高50米跑、跳绳、实心球项目的要领。该计划建议初三生根据自己的实际情况进行有选择的训练。要求学生们一定要在每次的训练过程中围绕弱项强化练习，认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间比例。

    ■50米跑
　　1、先进行热身。内容：跑步较差的可选慢跑2×200米，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50－100次。
　　2、行进间的50米快速跑6－8组。要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。（用时10－15分钟）
　　3、素质练习。单脚交换跳（每只脚连跳三个换另一只脚跳）要求：跳30米×4—6组。每步越大越好；高而远。每组间隔2分钟（用时8－12分钟)

    ■跳绳
　　不会跳的同学：1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。
　　2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个×4－6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。
　　3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。
　　会跳的同学：每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10－12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。

    ■实心球
　　1、热身运动：慢跑2×200米再做手腕、肩关节运动、腰部运动。
　　2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出（可先徒手无球进行动作模仿练习）20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。

　　3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚弯曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。

　　4、全身协调用力抛球：后脚蹬地－腰部用力－手臂前挥－手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。

　　专家支招学生应如何选择测试项目
　　2008年初中毕业升学体育考试增设了武术、排球、1分钟跳短绳、引体向上（男）、仰卧起坐（女）等选测项目，据市教委体卫艺科处有关人士介绍，这样做的目的主要是为了促进学生全面锻炼，拓展学生选择体育项目的面。据介绍，体育学科统一考试体现了“低起步”的原则，因此测试项目的难度要求并不大。比如支撑跳跃项目，支撑跳跃器材在中学体育与健身课上有山羊和跳箱，初中毕业体育测试采用的便是相对简单的山羊分腿腾越动作。据悉，山羊高度为1米—1.15米，学生可根据身高和能力自行选择。而助跳板采用的是木质平板，不使用弹簧跳板。跳板放置的远度由学生自行设定。垫上运动一般在体操垫上进行，初中毕业体育考试中的垫上运动由4个动作组成。

　　武术项目以“武术基本动作组合”命名，并不要求学生学会武术的某一套路，只需要“弓步”、“马步”等基本动作连贯地完成。而这些武术的基本动作学生其实在六、七年级的体育课程中就有所接触。据悉，学生只要参加了测试项目，都会得到对应的分值，不存在零分的危险。

　　市教委体卫艺科处有关人士指出，学生应根据个人的体育基础、身体情况、兴趣爱好以及学校体育设施条件等进行综合分析，确定个人成绩最好或最稳定的体能和技能项目。

　　有关人士指出，有些家长认为学生“备战”体育加试浪费了学习时间，这是家长的一大误区。许多实验证明“8减1大于8”，让学生每天8小时学习时间里抽出1个小时参加锻炼，可以让学生缓解学习紧张带来的压力，精力充沛了，思维就会变得非常活跃，会大大提高学习的质量。

　　未雨绸缪从低年级抓起
　　虽然即将参加测试的是初三年级的学生，可学校和低年级学生家长更多关心的是明年、后年乃至更久的将来。为此，部分学校在现有的体育锻炼安排基础上，进一步加强体育在日常学校生活中的作用。卢湾区教师进修学院附属中山学校相关负责人表示，该校中学部自编了一套健美操，上学期在全校推广，小学部还让每个班级的学生自编校园集体舞，为的是让锻炼渗透到学生的日常生活中。