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运动处方
工作退休运动没退休
读者嘉宾：高女士（51岁，去年退休）
特邀专家：杨煜（高级健身教练）
最近，五十岁的高女士刚刚过上了向往以久的退休生活。可是一切似乎与料想的不同：成天呆在家里太单调空虚，再加上一些更年期症状，令高女士的心情烦闷到极点，甚至还有了失眠问题。看着她的精神状态反而比起辛劳的退休前更差了，高女士的儿子为母亲办了张健身卡。儿子的一片孝心难却，但高女士年轻时候体质就不大好，很少参加体育锻炼，这个年纪还需要健身吗？如果健身应该从何开始呢？
相信许多和高女士一样年龄的女性同胞都有这样的困惑。不少人可能认为：即使不特地去健身，每天买汰烧、轧马路也能算是锻炼。对此杨教练指出，做家务能起到的作用只是增加运动量。而人到中年，更应多关注肌肉力量和钙的流失问题。与年轻人的健美不同，中年女性的健身应“对症下药”。比如说，有膝部关节炎的，最好进行腿部力量训练，如一些膝屈伸运动。但是训练应避免关节的劳损加剧，所以最佳方法是去健身房或者离家不远的社区活动中心，在指导下利用专门设备进行锻炼。同样需要特别注意加强力量训练的部位还有：脊椎、肩部、颈部等，这些都有配套的锻炼设备。这样的健身活动一周参加两三次，每次三十分钟，精神状态和健康水平就会有明显的改善。
杨教练还提醒和高女士一样退休在家的女性，对于锻炼莫陷入两大误区：一是懒于出门锻炼。二是不要盲目跟风锻炼。如今大家的健康意识提高了，锻炼方式也曾出不穷：晨跑、跳舞，以及各色各样的健身班。但适合别人的健身法不一定适合自己，搞不好还会加重关节的劳损。用正确的方法健身，也是一种积极调节更年期身心状态的方法，能给人健康的自信和焕然一新的感觉，自然也就睡得香过得好了。