上周，年近四旬的张先生做了一次体质监测。经超声骨密度测试仪检查后发现，他的骨密度低于同龄人标准。专家建议他进行跑步、登楼等运动，以增加骨密度，预防骨质疏松。骨质疏松原本被看作是老年人的“专利”，但由于缺乏运动，如今骨质疏松有了年轻化的趋势。本期我们就来介绍如何通过运动预防骨质疏松。

　　骨质疏松可预防难治疗

　　骨质疏松症是一种自然的现象，它是以骨量的减少、骨的微观结构退化为特征的一种全身性骨骼疾病。作为一种退行性疾病，它是伴随着人体机能的老化而产生的，通常会出现疼痛、骨折、身高缩短、驼背等现象。据统计，我国骨质疏松的发病率为10%左右。

　　缺乏运动，少晒太阳，以及一些不健康的生活方式，都会影响骨骼健康，导致骨质疏松的年轻化。一旦发生骨质疏松，就比较难治疗，因此年轻时就应积极预防。人在20到40岁之间，骨代谢特别旺盛，摄入的钙很快吸收进入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨钙含量高。一旦过了40岁，骨质的流失速度就会超过形成速度，骨量下降，体内含钙量也逐年减少。如年轻时注意增加骨量储备，年老后就能远离骨质疏松。

　　仅靠补钙无法解决问题

　　正如缺钙并不是骨质疏松的唯一原因，缺乏运动、维生素D合成不足、雌激素水平下降等诸多因素都有可能导致这种骨骼疾病。而运动在预防骨质疏松方面有着十分重要的作用。

　　骨的塑形到成年期基本结束，而骨的重建过程则持续终生。运动对成年人来说，可以刺激骨骼，从而增加骨量、骨密度，提高骨骼的承受力，对防止骨质疏松有一定作用。研究证明，从事不同项目的运动员，其负重部位的骨量、骨密度分布可以比同龄的对照者高18%至33%。

　　选择运动应该质量兼顾

　　芬兰的研究人员认为，在预防骨质疏松方面，除了保证一定的运动量，起决定性作用的是运动的形式和质量。有氧运动能最有效地增强骨骼。运动时，肌肉的收缩和舒张对骨骼有直接刺激作用，这些都能阻止和减慢骨质疏松的进程。轻度骨质疏松病人可选择跑步、打拳、游泳及球类运动等。较严重的人可选择活动量小，以身体上下运动为主的项目，如原地踏步、行走、慢跑等。病情严重者做适当的肌肉收缩活动，如活动肩、肘、腕、手指、踝及膝部等关节抗阻力的伸屈运动，也能达到运动的目的。

　　此外，特别提醒女性朋友应提防骨质疏松。由于减肥、防晒、中年后雌激素水平下降等原因，使女性更容易面临骨质疏松的危机。建议女性每天运动半小时，可以采用走路、跑步或爬楼梯等各种形式，保证每天日光照射半小时，以加快维生素D的合成。

　　经常跳跃简便又有效果

　　美国科学家研究发现，在各种锻炼中，跳跃运动是预防骨质疏松的最佳方法。科学家对绝经前后的妇女进行观察研究，发现每天进行上下跳跃的女性，坚持一年后都出现骨质密度的增加，最易发生骨折的髋部骨质的密度竟增加了3％。科学家认为，这是由于在进行跳跃运动时，地面的冲击力可激发骨质的形成。

　　跳跃运动的方法很简单，反复上下跳动即可，场地、时间不限。原地单脚左右轮流跳或双脚跳都行，每天坚持跳50下。也可以跳绳，次数相同。 

　　中老年人进行跳跃运动时，要注意以下几点：

　　1、要循序渐进，次数由少到多，不可急于求成。

　　2、患有其他疾患的中老年人，在进行跳跃运动之前，一定要征求医生的意见。 

　　3、有关节炎的人也可进行跳跃运动，但在急性炎症期或肿胀疼痛较重时，必须停止跳跃。