冬去春来，万物复苏。明媚阳光下，携带一份轻松的心情去踏青，成为当下不少市民的休闲选择。踏青之于身心，有怎样的调适效果？踏青途中，游客该注意些什么细节？
春天气候多变，昼夜温差大，气压、湿度变化也大，人们一时还不能适应天气的变化，机体也无法保持新陈代谢的平衡和稳定。此时，各种病源微生物生长繁殖活跃，容易造成生理和心理机能的失调，各种疾病也就会悄然而至。找个机会与大自然亲密接触，可以给身体一个适应变化的机会。
户外活动：消解春困与抑郁
春天人们往往觉得困倦，看到窗外明媚的景色，似乎总是一副懒洋洋的样子，对什么都提不起精神，这就是春困了。春困主要与气候、工作、饮食、睡眠、运动不和谐有关。消解春困，保持健康积极的生活态度是最有效的。
在日常繁忙的学习生活之余，抽空外出郊游，人们能感受到大自然生机勃勃的气息，呼吸到清新的空气。我们都知道，室外空气中的负离子较多，负离子虽然看不到、摸不着，却对我们改善睡眠、提高自身免疫力非常有帮助。对于已染上春困的人来说，多到户外活动，可使身心从自然界汲取动力，缓解春困症状。
春季气压较低，人的情绪不稳定，心情也会比较压抑，继而引起人体免疫系统和内分泌系统紊乱，导致抑郁情绪的产生。当发现情绪郁闷时，最好趁着好天气踏青，欣赏一下赏心悦目的春色，这样非但能使思想更加开朗、豁达，还可以促进血液循环、筋骨舒展、呼吸通畅，促进肌肉和五脏六腑舒适，调节人的情绪。
过敏体质：留心外出小细节
阳春三月，大自然生机萌发、蛰虫苏醒，各种微生物、花粉等致敏原也随之而来。对于过敏体质的人群而言，在游玩过程中要格外留心小细节，预防因微生物、花粉等致敏原引起的哮喘、皮炎等过敏性疾病。
过敏体质者外出，不妨适当涂些防晒品，衣服、被褥最好不要用羽绒或蚕丝的；游玩时要减少花粉的吸入，慎用或忌用某些可能诱发哮喘的药物，比如阿司匹林、消炎痛等。日常饮食，要注意多吃些胡萝卜、白菜、柑橘等含有大量维生素的食品，摄取足够的蛋白质，补充人体的精力。
至于一些体质较弱的人，春季各种呼吸道传染病（如感冒、腮腺炎等）很容易上身，它们的临床症状多为发热、全身酸痛乏力、咽干、咳嗽、咳痰等。因此，踏青选择的地点很重要，尽量去人流相对较少的户外场所，外出时别忘了适当增减衣物、合理安排好饮食。吃得不要太过辛辣、太过油腻，多吃些富含优质蛋白、糖类及微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、蜂蜜和新鲜蔬菜、水果等；同时减少对呼吸道的刺激，少吸烟、少喝酒。