2002年9月10日 第247期

假期压力症案例

职业女性ＪＥＮＮＹ，孩子已经念小学了，可她最怕放假。像刚刚过去的暑假里，孩子高兴坏了，当妈妈的却是整天想着如何让孩子每天有充实的活动，还要继续学习、做好功课，费了不少脑筋。眼看又要到国庆长假了，她又在暗暗担心，一想到公司年终还有干不完的收尾工作，她又忍不住失眠了，太阳穴老是觉得有两把钳子，夹着绷紧的脑袋。

不仅是她，其实对不少人来说，长假往往也隐藏着压力的来源。常见的“假日症候”有：过度追求完美，以致觉得手头事情似乎老是忙不完；长时间的看电视、打牌；熬夜狂欢、喝酒；长途开车身心疲惫；饮食缺乏节制或者三餐不规律等等。

这让原本是享受亲情友谊，用来休闲娱乐、旅游探访的快乐假期中，反而充满了过度的忙碌、疲惫、压力，导致假期过后身心俱疲，甚至受创。

细细分析，假期压力症和平时点点滴滴储藏起来的压力密切相关，很可能是日常压力的一种变相的发作，不是有这么一种说法：疯狂工作，疯狂地玩？疯狂过后，留下的就是疲惫。还有的，像ＪＥＮＮＹ，惯于给自己设置压力，就松弛不下来了。

假期压力症候是完全可以避免的，如何让欢乐留下，压力出走，就要看你自己把握。

保持健康均衡饮食

●多吃含复合性碳水化合物的食物，如糙米、全麦面包、杂粮面包等。

●多补充维生素Ｂ１２、叶酸、铁等，这些营养素有助于维持健康水平的红血球。富含维生素Ｂ１２的食物有：文蛤、小鱼、牡蛎、鲑鱼、秋刀鱼等。富含叶酸的食物包括：小麦胚芽、深绿色蔬菜（如：菠菜、芦笋、芥菜）黄豆、鸡肝等。富含铁的食物有：黑糖、黑芝麻、枸杞、红米苋、红豆、黑豆等。

●多吃抗氧化的营养素，如：维生素Ｃ、Ｅ等。富含维生素Ｃ的食物有：青椒、绿豆芽、奇异果、木瓜、蕃茄。富含维生素Ｅ的食物有：葵瓜子、芝麻酱、花生酱、小麦胚芽、松子等。

●多吃含锌、镁等食物。富含锌的食物有：牡蛎、南瓜子、葵瓜子、松子、腰果等。富含镁的食物有：南瓜子、葵瓜子、深绿色蔬菜等。

假日减压健康守则

以下这些是有助于消除“假日压力”的健康原则，可供参考：

●回归假期的基本精神：假期就是放松的假期，避免繁文缛节，不必要想讨好每个人，也不让过多事务羁绊，因而破坏了假日的安祥和乐。

●维护充足的睡眠：没有理由在过节时身体就需要较少的睡眠，睡眠足够有助充分享受欢乐。

●凡事预留空档：妥善安排规划，不过也要有事出意外的准备。

●留给自己和家人时间：过多的社交活动不见得带来更多的快乐。

●备有家常的药物：假日，你的身体不见得免疫力会提高，事实往往相反。

●参加聚餐或宴会前，先进食一些高纤维食物：在宴会上，往往会吃过多高热量或太高营养的饮食，这有助你减少对身体产生的影响。肠胃炎、食物过敏、体重骤增，这些都是常见的假日饮食症候。

●记住，你自己才是决定假日意义和品质的人，假期结束之后，你还要继续生活、工作，不必让假日消耗体力、绞尽精神、榨干钱包。

心灵吸氧攻略

１、乐观进取

人生不如意的事情十之八九，因此在日常生活中，如果能够遇到一件称心如意的事，就应该尽情感到高兴。

２、自我成长

大部份的人都是在工作中逐步取得进步和经验，因此在工作上寻求自我成长的机会和进步是非常重要的。自我成长可以使得自己永远领先一步。自我成长不仅包括你的成功，还包括你的失败、你的经验教训，可以用第三种眼光来看待失败，事实上，这也是突破工作瓶颈的最积极方法。

３、量力而为

在自我制订目标的时候，不妨低开高走，先打算做到６０分。虽然追求完美是每一个人的期盼，但最重要的还是要量力而为，否则会因某些无形的压力，过分压榨自己。

４、全力以赴

在工作上，大家都希望能够做得最好，但如果失败，某些人习惯为自己找些理由，甚至将失败归因于他人，却不去检讨自己是否已尽了全力，其实这反而无形中会形成良心上的压力。

５、掌握时间

每一个人都会认为自己的时间不够用，最主要的原因就是没有事先做好时间的管理，有人甚至会习惯在同一段时间内，同时做两件不同性质的事，到头来反而一事无成，以致于无法达成既定的目标，而增加压力。

６、计划行事

在做任何事情之前，最好能够在事前有周详的规划和演练，才能把握住成功的方向，而不会在计划执行中，这里出错那里出错，徒劳无功。

７、设身处地

假如凡事都能站在他人的立场来着想，则更能由衷体会到他人的苦心以及努力，避免好多自己和别人冲突的压力。

８、关怀他人

每一个人都有独特性，和与人相处时不妨多为人着想，永远抱着“帮助他人成长，而自己才能够有所成长”的想法，降低人际关系的压力。

９、接触自然

大自然是洗涤身心最好的地方，尤其是现代都市人，平常便被困在狭窄的办公室里，不仅使得心胸狭窄，眼睛的疲劳更不在话下。在假期，多出外走走。

１０、适时休息

事实上，不劳累不熬夜，适时休息睡眠，是人体恢复疲劳的不二法门，也是纾解压力的最好方法。

不良时间管理征兆

行事日历上总有排不完的活动；工作不断存积及延宕，感觉一直在追赶进度；缺乏处理与解决问题的能力；害怕委派工作或接受别人主动提出的协助；总是在做“临时灭火”的事；无法认清目标与事情的轻重缓急；完美主义者；压力和过度疲劳；没有时间参加休闲活动……你是否有以上常见的不良时间管理征兆？是否造成工作延宕，压力令你感觉不适？请赶快找出来，尽快改善，让你能在每一次美好长假尽情舒展开来。

去除致疲劳饮食

在假期力里，消除疲劳自然是第一需要解决的问题。解决短期疲劳最好的方法是睡觉、休息及多吃健康的饮食，吃得不对反而会让人容易疲劳：

●长期食用太多的咖啡因和酒会引起疲劳症状，虽然大量的咖啡因会让你短期振奋一下，但长期下去，只会更疲劳。

●甜食、高糖饮料、蛋糕等，这些食物会让血糖不稳定，也会产生疲劳的症状。

●为了减肥，过分节食，造成营养素摄取不均衡，人也会有疲劳的症状出现。