编者按：本期将介绍湿热、气瘀、气郁、特禀四种体质的健身方法。

【湿热】

湿热是怎么回事

    有个男孩，高考了，学习很好，是块读书的料。高考分数刚下来不久，分数很高，就是奔着清华大学去的。好不容易考完试了，轻松下来了，想着马上就要进入理想的大学，开始一种全新的生活。这个时候他关注起自己的身体来，长痘了，长得很厉害，脸上被抠得都留下疤痕。西药、中药吃了不少，外用的、内服的也试了很多，可就是不太见效。他来找我。我问了问情况，除了长痘以外，还脾气暴躁，经常发火。家里的人原以为是高考压力大造成的，所以也没管，可是现在考完试了，火气还是那么大。再一看舌苔，很黄也很腻。这就是非常典型的湿热体质偏于湿热内蕴的。

湿热体质怎么锻炼

    湿热体质的人群适合做大强度、大运动量的锻炼，比如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。

    湿热体质的人可将力量训练和中长跑结合进行锻炼。力量训练在健身教练的指导下，可采用杠铃阻力负荷方法进行锻炼。气功六字诀中的“呼”、“嘻”字诀，也有健脾清热利湿的功效。湿热体质的人在运动时应当避开暑热环境，秋高气爽，登高而呼，有助于调理脾胃，清热化湿。

    湿热体质的人有一个共同的特点，就是性格急躁。对于这种遇事易急躁、感情易冲动的人，可以选择棋类、太极拳、慢跑、游泳和骑车等慢而持久性的运动，但必须坚持8周以上，每次20分钟以上，才能达到运动养生的目的。

【血瘀】

血瘀是怎么回事

    邓先生，64岁，已退休好多年。退下来以后，每天琴棋书画，养花种草，生活很是悠闲。可是最近他感觉身体有些不舒服，心会慌，以为是心脏出问题。做了心电图，发现偶尔有早搏，其他没什么大碍。可是家里人很着急，听人介绍来找我看病。我一看他的化验单，发现血液黏稠度有些高。看了他的心脏彩超，发现冠脉供血不是太好。我有意识地看了看他的舌头，非常明显的一组表现——舌头有瘀点，舌下静脉一看是增粗的、发紫的。这种就是很典型血瘀体质偏于瘀血阻滞在上焦心脉的。而这种情况一定要谨防心肌梗塞的发生。

血瘀体质怎么锻炼

    血瘀体质的人，经络气血运行不畅，运动是血瘀体质最简便、最廉价的调体方法。通过运动可以使全身经络、气血通畅，五脏六腑调和。应多采用一些有益于促进气血运行的运动项目。坚持经常性锻炼，如易筋经、保健功、导引、按摩、太极拳、太极剑、五禽戏及各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等，以达到改善体质的目的。

    保健按摩可使经络畅通，达到缓解疼痛，稳定情绪，增强人体机能，改善睡眠，增加食欲的作用。并通过整体调节，促使人体的各种器官相互协调，使阴阳得以平衡，达到健身长寿的目的。

    血瘀体质的人心血管机能较弱，不宜做大强度、大负荷的体育锻炼，而应该采用中小负荷、多次数的锻炼。步行健身法能够促进全身气血运行，振奋阳气。血瘀体质的人在运动时要特别注意自己的感觉，如有下列情况之一，应当停止运动，到医院进一步检查：如胸闷或绞痛；呼吸困难；特别疲劳；恶心；眩晕；头痛；四肢剧痛；足关节、膝关节、髋关节等疼痛；两腿无力，行走困难；脉搏显著加快。

【气郁】

气郁是怎么回事

    盛太太，46岁，一家房地产公司的老板。她每天工作都很忙，自己的一个决断、一份签单也许就决定了一个公司的存亡，要么盈利上千万，要么亏损上千万。这样的工作节奏，使得她压力非常大，加之她本身是一个很要强的人，什么事都要操心。时间长了，久而久之，出现了抑郁的情绪，干什么都没有兴趣，心情低落，情绪不稳定，暴躁，在家里要摔东西才能泄愤，甚至出现了自杀未遂的情况。

    来到我诊室，一看她那个抑郁的眼神、忧愁的面孔、惆怅的心态，对世间的很多事情都是比较低沉的，情绪是低落的，怎么也看不开。再问问，她说平时老觉得头晕心烦，胸闷，特别严重的时候还觉得心慌。这种就是很典型的气郁体质偏于气机郁滞在上焦的。这种情况是要引起高度重视的，一定要谨防自杀事件的发生。

气郁体质怎么锻炼

    气郁体质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的，运动可以疏通经络、调畅气机，所以通过运动能达到很好的养生效果。应该尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼。

    气郁体质的人锻炼方法主要有大强度大负荷练习法和体娱游戏法。大强度大负荷的练习是一种很好的发泄式锻炼，如跑步、登山、游泳、打球等，有鼓动气血，抒发肝气，促进食欲，改善睡眠的作用。体娱游戏则有闲情逸致，促进人际交流，分散注意，提起兴趣，理顺气机的作用，如下棋、打牌、气功、瑜伽、打坐放松训练等。气郁体质的人气机运行不畅，可习练“六字诀”中的“嘘”字功，以舒畅肝气。

    气功中还可以选择强壮功。强壮功是根据我国古代道、儒、释、医等诸家@#$@*&进行整理、综合而成的，是静功的一种。气郁体质者多练习强壮功，用以驱散体内积郁之气。强壮功可分为坐式、站式和自由式。

    坐式又分自然盘膝式、单盘膝式和双盘膝式三种。

    站式：两足分开与肩同宽，膝微曲，含胸拔背，头微前倾，两眼轻闭，松肩垂肘，小臂微曲，两手拇指与四指自然分开，如捏物状，置小腹前，或两手置于胸前，如抱球状。

    自由式：姿势不固定，可根据自身的情况选择姿势。呼吸可分为自然呼吸、深呼吸和逆呼吸三种。自然呼吸即不改变原来的呼吸形式，任其自然。这种呼吸法对初学气功者和老年体弱及肺结核等患者较适宜。深呼吸在自然呼吸的基础上，再呼吸得细长、缓慢些。逆呼吸吸气时扩胸缩腹，呼气时收胸鼓腹，此呼吸法要由浅入深，逐步锻炼。

【特禀】

特禀是怎么回事

    郑先生，国家某部委的领导干部，40岁刚出头。本来吧，作为一名国家公务员，也是上升势头正猛的时候，可是他却像霜打的花儿，没有一点精神。因为一到每年的8、9月份他就频繁地打喷嚏、流鼻涕、鼻子痒、咽喉痒、眼睛痒，甚至还出现了气短、胸闷。一旦发作起来，自己主持会议也好，去参加会议也好，经常都没法进行下去，工作都没法干，以至于影响到自己的前途。才开始一直当感冒看待，吃了很多感冒药也没有见好，发展越来越重，最后到医院，彻底检查，原来是发生了过敏性鼻炎和过敏性哮喘。

特禀体质怎么锻炼

    对于过敏性鼻炎的人来说，可以揉迎香、鼻通、印堂穴，捏鼻、擦鼻翼各1至2分钟，每日早晚各1次。迎香，位于鼻之两旁、鼻唇沟中，是治鼻塞、不闻香臭之要穴。鼻通，位于鼻的两侧、鼻唇沟上端尽头。印堂，位于两眉头连线中点。揉鼻通和印堂穴可散鼻的局部郁热以通鼻窍。另外，捏鼻、擦鼻翼也可促进鼻部血液流通，改变局部血液循环，从而达到通鼻窍的效果。

    目前患过敏性鼻炎的儿童也较多，这主要是因为儿童，尤其是婴幼儿鼻腔里缺少鼻毛，鼻黏膜柔弱且富于血管，故容易受感染。感染后导致鼻黏膜充血、肿胀，常使狭窄的鼻腔更加狭窄，甚至闭塞，发生呼吸困难。

    鼻保健操也可以用于儿童，而且效果很好。这个时候我们可以配合按揉睛明、太阳穴各1分钟。睛明中的睛，是指穴所在部位及穴内气血的主要作用对象是眼睛的意思。明就是光明之意。睛明，意指眼睛接受膀胱经的气血而变得光明。睛明在目内眦角稍上方凹陷处。太阳穴在前额两侧的颞部

    对于患小儿荨麻疹的，我们可以用这一套按摩方法。让患儿仰卧，家长用拇指和食、中二指对称地捏拿位于小儿膝上内侧肌肉丰厚处的百虫穴，百虫穴在大腿前方，左右各5次。用拇指按揉足三里穴，左右各操作50至100次。患儿俯卧，家长以单掌横擦膈俞穴处的肌肉，膈俞在背部，第7胸椎棘突下旁边1.5寸的地方。然后，以拇指及食、中二指捏挤这个地方，反复操作5至10次，便会收到较好的疗效。